Os melhores suplementos de vitamina para o cabelo

Homens e mulheres está a chance de experimentar queda de cabelo em algum momento de suas vidas. Mas se você tiver sofrido a perda de cabelo ou quer prevenir a doença no futuro , existem suplementos vitamínicos que foram mostrados para ser eficaz. Embora existam diretrizes de dosagem recomendados disponíveis , você deve ver um médico qualificado para determinar que quantidade é ideal para você . A vitamina A

A vitamina A é responsável pela secreção dos depósitos de petróleo no couro cabeludo , ou sebo , que fazem o cabelo brilhante e lustrosa. Se você é deficiente em vitamina A seu cabelo pode estar seco e ter um acúmulo de caspa. Você pode evitar essa condição , preenchendo a sua dieta com alimentos ricos em vitamina A , como o leite , pêssegos, cenouras , espinafre , carne, repolho , queijo e brócolis, ou tomar um suplemento . No entanto , não exceda mais de 5.000 I.U. um dia , pois o excesso de vitamina A pode realmente fazer seu cabelo cair .

vitaminas B

vitaminas do complexo B são importantes para a saúde do cabelo e crescimento , para comer alimentos ricos nesse nutriente , como couve-flor , farelo, ervilhas, feijões , soja, levedura nutricional , ovos e cenouras por dia. Você também pode tomar um suplemento do complexo B todos os dias para ter certeza que você está recebendo o suficiente de todos eles . Vitaminas do complexo B também contêm minerais essenciais , incluindo magnésio e zinco , que promovem o crescimento do cabelo por meio de suporte ao sistema imunológico . Para proteção adicional, tomar 50 miligramas de vitaminas B3 e B6 e 100 miligramas de vitamina B5 diária.
Biotina

Biotina , também chamado de vitamina H, tem foi mostrado para melhorar o crescimento do cabelo e promover um cabelo mais longo , mais brilhante nas mulheres. Homens que perderam seus cabelos são biotina- deficiente, e este suplemento vital pode prevenir a perda de cabelo . Na verdade , a biotina é geralmente um ingrediente importante em fórmulas de crescimento de cabelo. Tome uma dose de 50 mg de biotina três vezes por dia e comer alimentos ricos em biotina , como lentilhas , sementes de girassol , nozes , soja, levedura de cerveja, ervilhas verdes e búlgaro .
Vitamina C

vitamina C melhora a circulação do couro cabeludo , promovendo a função capilar para folículos pilosos. Tome-se a 10.000 miligramas de vitamina C por dia e comer alimentos ricos nesse nutriente , como o kiwi , pimentão verde, tomate, vegetais verde-escuros , frutas cítricas e abacaxi.
Vitamina E

vitamina E promove a circulação do couro cabeludo , aumentando o consumo de oxigênio do couro cabeludo , o que leva ao cabelo mais longa e saudável . Complemente sua dieta com alimentos como nozes e sementes cruas , vegetais de folhas verdes , feijão, óleo de gérmen de trigo e soja . Tome 400 I.U. de vitamina E por dia e aumentar a dose com base no parecer do seu médico.