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Melhores Suplementos Vitamínicos para Cabelo: Dosagens e Fontes

Vitamina A

Responsável por secreção de sebo (brilho/lustre). Deficiência → cabelo seco, caspa. Fontes: leite, pêssego, cenoura, espinafre, carne, repolho, queijo, brócolis. Suplemento: máx. 5.000 UI/dia — excesso faz cair.

Vitaminas do Complexo B

Essenciais para saúde/crescimento. Fontes: couve-flor, farelo, ervilhas, feijões, soja, levedura nutricional, ovos, cenouras. Suplemento B-complexo diário garante todos. Contém minerais (magnésio, zinco) que apoiam crescimento via imunidade. Extra: B3 e B6 50mg, B5 100mg/dia.

Biotina (Vitamina H)

Melhora crescimento, fios mais longos/lustrosos em mulheres. Homens calvos são deficientes em biotina — previne queda adicional. Ingrediente principal em fórmulas de crescimento. Dose: 50mg 3x/dia + alimentos ricos (lentilhas, sementes girassol, nozes, soja, levedura cerveja, ervilhas, bulgur).

Vitamina C

Melhora circulação no couro (função capilar nos folículos). Até 10.000 mg/dia + alimentos: kiwi, pimentão verde, tomate, vegetais verde-escuros, frutas cítricas, abacaxi.

Vitamina E

Promove circulação aumentando oxigenação do couro → fios mais longos/saudáveis. Fontes: nozes/sementes cruas, vegetais folhosos, feijões secos, óleo gérmen trigo, soja. 400 UI/dia, ajustar conforme médico.

Consulte médico qualificado para dosagem ideal para você.