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Exercícios para Diplopia (Visão Dupla): Foco Alternado, Palming e Concentração Visual

O que é Diplopia?

Termo médico para "visão dupla". Múltiplas causas, mas exercícios diários simples podem fortalecer olhos e melhorar visão. Causa: músculos oculares enfraquecidos/defeituosos. Exercícios = 1º passo para correção, sempre com orientação de oftalmologista (visão dupla pode ter outras causas que exigem avaliação profissional).

Exercício: Foco Alternado Perto-Longe

Treina olhos a alternar foco entre perto/longe. Fortalece músculos do foco.

1. Se usa óculos, retire-os
2. Objeto (lápis/caneta) a ~15 cm do nariz. Foque 5 seg
3. Olhe objeto ~6 metros away. Foque 5 seg
4. Volte ao objeto próximo
5. ~20 repetições, 1-2x/dia para fortalecimento gradual

Palming (Palmação) – Alívio da Tensão

1. Sente, olhos fechados, palma quente sobre cada olho (esfregue palmas antes)
2. Após momentos, remova palmas lentamente, olhos fechados
3. Gire cabeça lentamente, olhos fechados, solte pescoço/ombros
4. Aperte olhos firmemente + encolha ombros às orelhas, segure alguns seg
5. Relaxe, abra olhos devagar
6. Pisque repetidas vezes, foque objeto distante ~30 seg. Concentre-se
7. Mude foco para objeto próximo ~15 seg, pisque rápido se precisar manter foco
8. Repita várias vezes
9. Finalize: palmas sobre olhos 1-2 min

Concentração Visual

1. Deite no chão ou cadeira confortável
2. Feche olhos, respire abdominalmente alguns min para relaxar
3. Abra olhos devagar, foque objeto específico na sala
4. Feche olhos e continue "vendo" objeto na mente. Olhos ainda focados nele, pálpebras fechadas
5. Relaxa olhos, aumenta foco mental e visual