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Exercícios Oculares para Vertigem

O que é Vertigem?

Condição por distúrbio/inflamação do ouvido interno (controla equilíbrio). Envia sinais inesperados ao cérebro → confusão no equilíbrio → tontura/sensação de giro. Duração: 1-2 min a semanas. Causas: movimento de cristais de cálcio no ouvido interno, infecções leves, condições menos compreendidas. Exercícios movendo olhos e cabeça ajudam cérebro a se acostumar aos sinais → aliviam vertigem.

1. Exercícios Estacionários (Sentado)

• Sente ereto em cadeira ou beira da cama. Se vertigem forte, espere passar.
• Sem mover cabeça: olhe lentamente todo para cima → todo para baixo. Repita 20x, acelerando.
• Olhe lentamente todo para esquerda → direita 20x.
• Estique braço, segure 1 dedo. Foque no dedo; aproxime devagar → afaste 20x. Não acelere este.

2. Movimento de Cabeça

• Qualquer movimento de cabeça pode agravar temporariamente. Esta série envolve inclinar cabeça → pode ser desagradável. Pause se precisar recuperar equilíbrio.
• Olhos abertos: incline cabeça para baixo → cima 20x, acelerando.
• Vire esquerda → direita 20x.
• Se aguentar, tente com olhos fechados.

3. Mais Exercícios Sentado

• Arrume objetos no chão à frente (ou peça alguém).
• Cabeça parada: encolha ombros cima/baixo 20x. Gire esquerda/direita 20x.
• Curve devagar, pegue objeto do chão, sente. Repita 20x. Não precisa 20 objetos; alterne entre alguns.

4. Exercícios Avançados (Conforme Vertigem Melhora)

• Levante/sente repetidamente: olhos abertos → depois fechados.
• Jogue bola entre mãos: nível dos olhos → nível dos joelhos. Exige ajuste ocular → sucesso = vertigem cedendo.
• Gire 1x em círculo: olhos abertos → fechados.
• Ande de um lado para outro, suba/desça inclinação, jogos com agachar/esticar/girar (boliche, pingue-pongue). Exigem inclinar cabeça e ajustar foco ocular → ajudam superar vertigem.