Como usar Biofeedback para reduzir o stress

Biofeedback é um método de cura baseado na consciência pessoal de suas próprias respostas fisiológicas . Durante períodos de estresse , nossos corpos reagem de uma certa maneira , fazendo com que a pressão arterial e temperatura da pele para levantar e suar produção e tensão muscular para aumentar . Feedback ajuda você a se tornar consciente de respostas do corpo e , em seguida, ensina como controlá-los para o seu próprio benefício. Instruções
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Encontre um praticante biofeedback que usa leituras eletromiógrafo para medir as respostas de estresse. Este é constituído por uma série de eletrodos colocados em diferentes partes do seu corpo para medir a reação muscular durante o estresse. Entender o que faz com que os músculos para reagir irá ajudá-lo a controlar essa reação e , por sua vez evitar dores associados.
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Prática biofeedback em seu próprio país usando um espelho. Basta ficar na frente dele e trabalhar em relaxar o rosto , músculo por músculo . Esteja ciente de como sua expressão muda conforme você faz isso , e como isso afeta o seu sentimento geral e predisposição . Como você ficar melhor para ele , você não vai precisar usar um espelho mais, mas é uma boa idéia para ver se , no início , para que possa entender como o processo funciona.
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Trabalho em reduzir seu próprio ritmo cardíaco. A taquicardia é o indicador mais comum de estresse e um dos mais fáceis de gerenciar. Como você percebe o seu ritmo cardíaco aumentando, encontrar um lugar tranquilo para se sentar e se concentrar na sua respiração. Concentre sua mente em coisas positivas e prestar atenção à postura. Relaxar os ombros e do pescoço pode diminuir o seu ritmo cardíaco. Use música suave se isso ajuda.
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comprar um monitor de resposta galvânica da pele GSR , que permite verificar alterações na sua pele (incluindo temperatura e nível de umidade ) durante períodos de estresse , simplesmente tocando um bloco com as pontas dos dedos . Pequenos modelos portáteis são relativamente baratos e podem ser extremamente úteis em casa.