Como perder peso após a menopausa cirúrgica

O metabolismo de uma mulher diminui naturalmente após a menopausa, mas ainda é possível perder peso. Se sua menopausa for cirurgicamente induzida, seja por meio de uma histerectomia (remoção do útero) ou ooforectomia (remoção dos ovários), você precisará tomar algumas precauções especiais à medida que seu corpo cicatriza.

Don não se preocupe com o ganho de peso nas primeiras semanas após a cirurgia. Certifique-se de beber muita água para ajudar a liberar o líquido causado pelo inchaço pós-cirurgia fora do seu sistema.

Quatro a seis semanas após a cirurgia, criar um diário alimentar e gravar sua comida ingestão por sete dias. Você pode encontrar contagens de calorias e até mesmo registrar sua ingestão usando ferramentas em sites como eDiets e SparkPeople.

Adicione as calorias em seu diário ao final de sete dias e divida por sete para obter sua ingestão diária média de calorias.

Subtraia 500 calorias desse número. Se a sua ingestão diária média for 2000, o seu novo número será 1500. Este é o número de calorias a consumir diariamente. Não desça abaixo de 1200 calorias.

Inclua dois copos de leite com baixo teor de gordura na sua ingestão diária de alimentos, pois o cálcio é um nutriente importante nas mulheres pós-menopáusicas um aumento na osteoporose.

Inclua duas porções de proteína magra para ajudar a preservar a massa muscular.

Complete sua dieta com frutas e vegetais frescos. , pelo menos seis xícaras de líquido por dia (a água é melhor, mas bebidas sem cafeína também são aceitáveis) e uma multivitamina.

Tente andar devagar por 15 minutos duas vezes um dia. Caminhar ajuda a cura, bem como a perda de peso. Lembre-se de andar devagar até sentir-se melhor e parar se ficar sem fôlego ou sentir dor.

Pese-se em uma semana. Seguindo este plano, você deve perder cerca de um quilo por semana.

Dica

Quando o seu médico lhe dá a autorização, você pode adicionar pesos leves à sua caminhada, seja carregando ou

Se você seguir esse plano por um mês e não tiver perdido peso, considere ter sua tireoide testada como hipotireoidismo se tornando muito mais comum em mulheres após a menopausa.

Advertências

Pare o que está a fazer se sentir dores ou sentir tonturas e procurar assistência médica.

não consumir menos de 1200 calorias por dia.

Coisas necessárias

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