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Como perder 70 quilos em 8 semanas

Com tantas coisas acontecendo em nossas vidas diárias, você pode achar difícil se motivar a perder os quilos extras. Perdendo 70 libras. em um período tão curto vai levar algum trabalho duro. Você deve ficar focado; em 8 semanas, você se sentirá magro e malvado! Agora, você precisará fazer algumas mudanças de estilo de vida muito significativas: examinando suas escolhas alimentares e eliminando os itens não saudáveis ​​de sua dieta imediatamente. Isso representará um desafio se você adora junk food, mas terá que fazer grandes sacrifícios para atingir sua meta de perda de peso.

Vá até a mercearia e compre alguns alimentos saudáveis. você folhear os corredores, procure itens com pouca gordura e sódio. Certifique-se de pegar muitas frutas, como laranjas e maçãs, que serão úteis quando você estiver em movimento. Em vez de comer um saco de batatas fritas, você pode mastigar uma maçã ou laranja. Substituir as coisas doentias ficará mais fácil à medida que você progride, se continuar na tarefa.

Beber muita água - 8 copos de água por dia, no mínimo. Beber muita água também libera bactérias e impurezas na pele. Quanto mais você se exercita, mais desidratado pode se tornar se não beber muita água.

Faça exercícios cardiovasculares diariamente. Qualquer um dos seguintes exercícios cardiovasculares de alta potência o ajudará a queimar as calorias: Taebo: 500 a 600 em 45 minutos Bicicleta: 250 a 500 calorias em 30 minutos Natação: 400 calorias em 30 minutos Corrida: 200 calorias em 30 minutos Treinador elíptico: 300 calorias em 30 minutos Caminhada: 180 calorias em 30 minutos (Se você quiser aumentar seu nível de resistência, suba e desça escadas ou arquibancadas. Se você usa uma esteira, coloque as configurações em uma inclinação.)

Você também pode optar por um personal trainer para guiá-lo em seu caminho. Personal trainers lhe dão muita motivação, e eles vão deixar você saber se você está indo na direção certa. Verifique em torno de seu ginásio local para encontrar treinadores pessoais disponíveis para ajudá-lo. Personal trainers vai custar-lhe, mas se você é sério sobre sua perda de peso e pode pagar, você encontrará um personal trainer bem a pena.

Dica

Pesar-se diariamente. Acompanhe o que você come.

Advertências

Por favor, consulte o seu médico sobre a perda de peso desejada.

Coisas Necessárias

Plano de dieta

Cardio Exercise plan