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Como se livrar de uma almofada de gordura

O bloco de gordura é um nome mais agradável associado ao acúmulo de gordura na região abdominal inferior. Esta área é propensa a homens e mulheres que estão com sobrepeso, e enquanto muitos produtos informativos alegam se livrar do acúmulo de gordura nessa área, a redução localizada de gordura não é possível. A redução de manchas é um mito que sugere que é possível perder peso em uma área específica, realizando certos exercícios; no entanto, o Conselho Americano de Exercício afirma que a redução do local é impossível e que a única maneira de remover o peso de uma área é se exercitar regularmente e fazer uma dieta de baixa caloria.

Coma uma dieta baixa em calorias rica em alimentos nutritivos, como carnes magras, legumes, frutas e grãos integrais. Não desista e siga uma dieta de moda passageira, pois a perda de peso saudável é uma mudança de estilo de vida e não uma dieta temporária. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, ou CDC, afirmam que as dietas da moda podem limitar a ingestão de calorias saudáveis, o que pode fazer com que você perca peso, mas de maneira não saudável. Monitore a quantidade de calorias que você consome, e se você tem um objetivo de perder até 2 libras. de gordura por semana, você precisa reduzir sua ingestão calórica diária de 500 a 1.000 calorias, de acordo com o CDC.

Faça pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana, ou 75 minutos de exercício cardiovascular intenso por semana em conjunto com uma dieta hipocalórica para perder gordura corporal e manter seu peso. Um exemplo de exercício aeróbico moderado inclui caminhada rápida, ciclismo casual e até mesmo trabalho no quintal, enquanto o exercício cardiovascular intenso inclui correr, pular corda ou nadar. O exercício cardiovascular exige que as células adiposas armazenadas forneçam energia ao corpo para a tarefa em questão, esvaziando as células adiposas por todo o corpo; Incluindo sua almofada de gordura.

Envolver-se em treinamento de força várias vezes por semana para construir massa muscular e fortalecer seu corpo. O treinamento de força é qualquer exercício que isola um grupo ou vários grupos de músculos e usa o peso externo, como halteres, para fatigar os músculos. O treinamento de força não apenas constrói a fibra muscular, mas também ajuda a promover ossos fortes, além de aumentar seu foco mental.

Realize exercícios de abdome inferior, como elevadores de perna, pelo menos três vezes por semana para fortalecer e desenvolver os músculos abdominais inferiores. Embora a realização de exercícios abdominais, por si só, não elimine o seu colchão adiposo, em combinação com uma dieta saudável, cardio e treinamento de força, você pode reduzir o tamanho do coxim gorduroso e de outros depósitos de gordura em todo o corpo. h4> Dica

Se você é um iniciante no treinamento de força, use aparelhos de musculação em vez de pesos livres, pois as máquinas guiam seus movimentos para ajudar a evitar ferimentos.

Advertências

Nunca se envolva em uma rotina de exercícios ou em uma dieta sem primeiro consultar as alterações com seu médico; especialmente se você tem uma condição médica ou está tomando medicação.