Como se preparar para um 5K em 2 semanas

Se você não está correndo nada, então você deve permitir pelo menos dois a três meses para se preparar para uma corrida de 5K, que é de aproximadamente 3,1 milhas. No entanto, se você puder correr duas milhas de forma confortável, poderá se preparar com sucesso para a corrida de 5 km em apenas duas semanas. Se você vacilar durante o treino, isso não significa que você tenha que cancelar a corrida. Em vez disso, corra o que puder e caminhe pelo resto da corrida. Lembre-se de que a única pessoa com quem você está competindo é você mesmo.

Passo 1

Planeje correr três dias por semana até dois dias antes da corrida.

Etapa 2 -

Execute por 30 minutos, dois dias por semana. Tente espaçar nos dias de hoje.

Etapa 3 -

Caminhe por cerca de uma hora ou faça um exercício de treinamento cruzado, como natação ou ciclismo, três dias por semana, como Segunda, quarta e sexta-feira.

Passo 4

Tome um dia por semana para percorrer uma distância maior. Na primeira semana, corra duas milhas. Na segunda semana, corra três milhas. No dia da corrida, você poderá rodar 5 km.

Passo 5

Escolha uma hora do dia para treinar para a corrida de 5 km. Se a corrida for no início da manhã, por exemplo, tente treinar cedo. No entanto, o mais importante é conseguir essas corridas em algum momento durante o dia.

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