Como perder 45 quilos em 2 meses

A perda de peso não é algo que pode acontecer durante a noite. É possível perder 45 libras. em dois meses, mas isso deve ser feito sob os cuidados de um médico. Aderir a uma dieta rigorosa e programa de exercícios é fundamental para perder peso e mantê-lo. Fazer escolhas simples e saudáveis ​​proporcionará a energia e a força necessárias para perder peso e viver a vida ao máximo.

Faça exercícios cinco dias por semana, durante 30 a 45 minutos. Tente fazer exercícios de cardio, como caminhar ou correr, além de levantar pesos. Queimar calorias e construir massa muscular é uma combinação vencedora para parecer e se sentir bem.

Substitua os alimentos processados ​​por alimentos integrais. Substitua a junk food por legumes frescos, frutas, grãos integrais e fontes limpas de proteína, como frango ou peixe.

Coma uma dieta de baixa caloria e baixo teor de gordura. A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você está consumindo. Quando você começa a comer menos calorias, pode sentir fome regularmente. No entanto, quando você começar a perder peso, seu corpo ficará mais acostumado a uma ingestão saudável de calorias.

Beba muita água. A água ajuda a liberar toxinas pelo seu corpo. Beber pelo menos oito copos de água diariamente também ajudará a mover a comida através do seu sistema para estimular a perda de peso.

Adicione mais fibras à sua dieta. Fibra ajudará a manter seus movimentos intestinais mais regulares, o que ajudará em suas metas de perda de peso. Você pode adicionar fibra à sua dieta comendo grãos integrais, legumes e frutas. Você também pode adicionar suplementos de fibra à sua rotina de saúde se não estiver obtendo fibras suficientes através de fontes de alimentos.

Permita-se um dia de trapaça. Cortar toda a comida ruim é irrealista para a maioria das pessoas e pode levar à compulsão. Comer uma fatia de pizza ou ter um pequeno pedaço de bolo de vez em quando não irá embalar nas libras. Dê em seus desejos no seu dia de trapaça, mas não enlouqueça. Coma uma parte do tamanho da junk food que você mais ama. Saber que você será capaz de comer a comida que você deseja uma vez por semana ajudará a manter sua força de vontade ao fazer escolhas saudáveis ​​em outros dias da semana.

Pesar-se regularmente. Um estudo feito pela Mayo Clinic mostrou que pacientes com emagrecimento bem-sucedidos se pesavam semanalmente ou diariamente. Pesar a si mesmo pode ser um estímulo para continuar comendo saudável e se exercitando enquanto você vê o peso saindo. Pesando-se regularmente também pode agir como um lembrete de que escolhas doentias podem levar ao ganho de peso.

Coisas Necessárias

Alimentos Saudáveis ​​

Água

Exercício

Fiber

Escala