O que é uma dieta isocalórica?

A dieta isocalórica é uma dieta de moderada em carboidratos e moderada que permite que os dietistas comam o que quiserem, desde que consumam a mesma quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras diariamente. Promissora rápida perda de peso com perda muscular mínima, a dieta isocalórica é popular entre os fisiculturistas. Como a dieta funciona Dieters que comem uma típica baixa caloria, dieta restritiva de calorias tendem a perder massa muscular juntamente com gordura. Isso ocorre porque, quando não se consome carboidratos em quantidade suficiente, o corpo tem que ir para outro lugar, geralmente para os músculos, para encontrar os aminoácidos de que precisa para funcionar. Em contraste, ao reduzir os carboidratos e aumentar a gordura, a dieta isocalórica permite que os dieters emagreçam enquanto minimizam a perda muscular. Como os carboidratos, o corpo pode converter a gordura da dieta em energia. No entanto, ao contrário dos carboidratos, um aumento na gordura dietética promove a perda de peso diminuindo as secreções de insulina. Quando os níveis de insulina estão altos, o corpo não queima rapidamente a gordura armazenada.

Embora não haja restrições quanto aos alimentos que devem ser ingeridos na dieta isocalórica, as gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, são sempre um problema. melhor escolha do que as gorduras saturadas. (ver referências 1 e 2)

Cálculos

A dieta isocalórica é toda sobre números. Para calcular a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras necessárias na dieta isocalórica, divida sua necessidade calórica diária por três. Por exemplo, se você comer 1.800 calorias por dia, 600 dessas calorias devem vir de carboidratos, 600 de proteínas e 600 de gorduras. Um grama de gordura contém nove calorias, um grama de carboidrato contém quatro calorias e um grama de proteína contém quatro calorias. Então, em gramas, 600 calorias de gordura, 600 calorias de carboidratos e 600 calorias de proteína se transformam em 67 gramas de gordura, 150 gramas de carboidratos e 150 gramas de proteína. Ao iniciar a dieta isocalórica, dieters podem "feel hungry, anxious and weak.", 3, [[No entanto, esses efeitos colaterais devem passar quando o corpo se ajusta à menor ingestão de carboidratos. Lembre-se sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer nova dieta.