Você pode obter Six-Pack Abs em duas semanas?

Desenvolver um pacote de seis leva meses de trabalho dedicado, mas duas semanas é o suficiente para começar a construir o tipo de hábitos saudáveis ​​que eventualmente o levarão ao seu objetivo . Se você quer que outras pessoas possam admirar sua definição abdominal, você deve não apenas fortalecer seu abdômen, mas também comer e exercitar-se para reduzir sua gordura corporal. É a combinação de um corpo magro e abdominais bem desenvolvidos que permitem que a estrutura natural do seu rectus abdominus - o muito desejado pacote de seis - se mostre.

Os melhores exercícios de abdômen -

Você alcançará seu objetivo de abdominais com seis unidades muito mais rápido se se concentrar em fazer os exercícios abdominais mais eficazes. De acordo com um estudo de 2001 patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício, alguns dos exercícios mais eficazes incluem flexões de bicicleta, suspender o joelho na cadeira do capitão, flexões em bolas de exercício e abdominais com as pernas erguidas no ar. Conjuntos e repetições

Um a três conjuntos de 10 a 25 repetições é um bom alvo geral para qualquer exercício ab. Mas se você atingir sua meta de seis pacotes com muito mais rapidez se mantiver o limite inferior desse intervalo, usar pesos ou variações de exercício mais difíceis para desafiar a conclusão de 10 a 15 repetições com boa forma.

Planejando seus treinos

Como qualquer outro músculo, seus abdominais exigem pelo menos 24 horas de tempo de descanso entre os treinos. Tomar o tempo para descansar ajudará você a atingir sua meta mais rapidamente, porque seus músculos ficam mais fortes durante o tempo de descanso entre os treinos, e não durante os treinos em si. Apontar para três treinos ab toda semana com pelo menos um dia de descanso entre cada um; se você ainda estiver dolorido quando o próximo treino ocorrer, diminua a intensidade ligeiramente ou diminua para dois exercícios intensos por semana.

Juntando as Peças

Além de seus exercícios abdominais, você deve também fazer exercícios de cardio e treinamento de força suficientes para queimar mais calorias do que você toma. Esse déficit calórico é o que causa a perda de peso; para cada 3.500 calorias queimadas além do que você ingere, você queima um quilo de gordura. Mas se você economizar em sua dieta, seu corpo não terá o que precisa para construir aquele pacote de seis que você está procurando. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam comer para um peso saudável, concentrando-se em frutas, legumes e grãos integrais, juntamente com fontes de proteína magra, feijão e nozes.

Estabelecendo hábitos saudáveis ​​-

Se você não é Para treinos regulares e alimentação limpa, pode levar algum tempo para se acostumar com a idéia. Algumas pessoas podem ser capazes de fazer e manter uma mudança drástica no estilo de vida, mas a maioria desfrutará de um sucesso maior e duradouro se usar as primeiras duas semanas de seu programa para facilitar gradualmente, começando com exercícios mais curtos e mais fáceis. e gradualmente aumentá-los até atingir seu objetivo. Na mesma linha, comece com pequenas mudanças em sua dieta e, à medida que as mantiver, continue fazendo pequenos ajustes até atingir sua dieta ideal.