O melhor plano de dieta para homens com mais de 50

Se você é um homem com mais de 50 anos que está acima do peso, você está arriscando pressão alta, colesterol alto, doenças cardíacas e certos tipos de câncer - especialmente se você levar gordura da barriga. Você pode precisar de um plano alimentar e de exercício diferente do de um homem mais jovem ou de uma mulher da sua idade. Consumo de calorias

Consumir menos de 2.000 calorias se for sedentário, mais se for ativo, para manter seu peso . "Sedentário" é definido como atividades leves cotidianas, como roupa ou louça, ou sentado por longos períodos. Aumente os níveis de atividade ou diminua o consumo de calorias - ou, melhor, faça as duas coisas - para perder peso.

Dieta saudável

Coma uma grande variedade de vegetais, frutas, grãos integrais e laticínios desnatados. Consumir 2 xícaras de frutas e 3 xícaras de vegetais por dia para perder peso e manter a saúde. Trinta por cento ou menos de suas calorias deve vir de gordura, e apenas 5 a 10% disso deve ser gordura saturada. A gordura saturada é encontrada na manteiga, alimentos processados, carne gorda e laticínios integrais. Desista desses bifes grossos e substitua as gorduras saudáveis como peixe, nozes, azeite e óleo de girassol. Escolha cortes magros de carne e produtos lácteos sem gordura.

Dieta e Metabolismo O envelhecimento diminui o metabolismo. A perda muscular relacionada à idade, ou sarcopenia, diminui o número de calorias que você queima porque o músculo queima gordura. Os homens, em média, têm uma maior relação músculo-gordura do que as mulheres, mas você perde essa vantagem com a idade. Para aumentar o metabolismo após 50 e perder peso, coma refeições menores com mais frequência durante o dia. Isso mantém seu metabolismo alto durante todo o dia e ajuda a queimar gordura.

Exercício

Aumente os exercícios de treinamento com pesos para aumentar a musculatura. Como a massa muscular diminui ao longo da vida, você deve neutralizá-la com o exercício. Exercite-se pelo menos 30 a 60 minutos quatro ou mais vezes por semana. Realize exercícios de treinamento de força para os membros superiores e inferiores, como ioga, isometria ou musculação, para aumentar a massa muscular.

Inclua exercícios aeróbicos /aeróbicos em seu plano de exercícios, bem como para queimar gordura. O exercício aeróbico irá ajudá-lo a queimar calorias até uma hora depois de treinar. Junte-se a um clube ou equipe esportiva para mantê-lo ativo e saudável e fazer exercícios cardiovasculares que levarão à perda de peso.