Andar 10 milhas por dia é muito para perder peso?

Quando você está tentando perder peso, andar pode ajudar os quilos a sair mais rápido. Além disso, a atividade pode ajudar a construir resistência e melhorar a função cardíaca e pulmonar. Tão saudável quanto andar é, no entanto, exagerar pode colocar em risco a sua saúde - e 10 milhas por dia é exagero para a maioria das pessoas. Embora o exercício excessivo ainda possa levar à perda de peso, o estabelecimento de metas insustentáveis como essa pode fazer com que você se queime facilmente, prejudicando o sucesso a longo prazo e possivelmente causando ferimentos. > Caminhar pode fornecer um treino cardio moderado e queimar calorias significativas, desde que você se mova com rapidez suficiente. Para melhores resultados, caminhe pelo menos 3,5 mph, um ritmo rápido, que queima cerca de 273 calorias por hora para uma pessoa de 150 libras. Você obterá resultados ainda melhores a uma velocidade de 4,5 km /h, que queima cerca de 307 calorias por hora com o mesmo peso. Para queimar ainda mais calorias, alterne alguns minutos de caminhada com 30 a 60 segundos de corrida ou corrida. Para a perspectiva, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que você come para perder 1 libra.

Seguindo as orientações do Centro de Controle de Doenças e Prevenção de Doenças, a maioria das pessoas deve receber 150 a 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos . Andando a uma velocidade de 4 km /h, você levaria 150 minutos para percorrer 10 milhas - assim você cumpriria seu mínimo semanal em apenas um dia. Multiplique esse tempo sete dias por semana, e você está olhando para 1.050 minutos por semana, mais que o triplo da recomendação superior. Para uma perda de peso mais saudável - e mais realista -, caminhe por uma hora por dia, cinco dias por semana, totalizando 300 minutos semanais.

Perigos do excesso de exercício - Andar 10 milhas por dia pode facilmente levar ao overtraining, que ocorre quando você pressiona demais e não permite um tempo de recuperação amplo. Com a caminhada excessiva, você pode sentir músculos doloridos ou feridos, lesões ósseas, dores de cabeça, problemas para dormir, ritmo cardíaco alto pela manhã e um sistema imunológico enfraquecido. De acordo com o American Council on Exercise, você também pode começar a sentir-se deprimido e irritado, e perder sua auto-estima e motivação.

Sucesso da perda de peso

Não tenha muita pressa para emagrecer - a perda de peso bem-sucedida não vem dos limites do exercício, mas sim do estabelecimento de hábitos saudáveis que você pode manter por toda a vida. A perda de peso começa com a sua dieta, por isso evite lanches rápidos e processados e cozinhe alimentos integrais e naturais em casa. Tamanhos de porções também importam; uma porção de massa cozida ou arroz é apenas meia xícara, enquanto uma porção de proteína é de cerca de 4 onças. Aumentar a ingestão de frutas e verduras e evitar calorias extras de bebidas como refrigerantes ou bebidas de café cremosas.