Como soltar um tamanho de calça em uma semana

Deixar cair um tamanho de calça em sete dias é uma tarefa difícil, mas com dedicação, exercício e dieta correta, você pode fazer isso acontecer. Se você precisa emagrecer um pouquinho antes de um evento formal ou está simplesmente querendo perder um pouco de peso, a coisa mais importante a ser lembrada é que você tem que fazer isso com a sua maior saúde em mente. Bater dietas e jejum podem mostrar resultados a curto prazo, mas pode acabar sendo pior para o seu corpo ao longo do tempo. Se você quiser perder peso e soltar um tamanho de calça em uma semana, deve se concentrar em mudar seu estilo de vida.

Aumente seu consumo de água. A sede é muitas vezes mal interpretada como fome, e se você está bebendo a quantidade certa de água, você vai achar muito mais fácil evitar o lanche. Procure beber cerca de oito ou nove copos de água por dia.

Reduza sua contagem de calorias. Você pode usar uma calculadora de calorias (consulte Recursos) para determinar quanto precisa consumir para manter ou perder peso. Se você ingerir menos calorias do que você queima todos os dias, perderá peso como resultado. Como regra geral, uma mulher de tamanho médio (5'4 "e 164 libras) precisa ingerir menos de 1.300 calorias por dia para perda de peso extrema, pois você queimará naturalmente em torno de 2.000. As medidas exatas diferem com base na idade, altura , peso e nível de atividade.

Corte a junk food Chips, refrigerantes e doces parecem inofensivos se tomados como lanches, mas podem prejudicar seriamente a sua perda de peso. Limite-se a um ou dois lanches por dia e troque seus salgadinhos usuais por cenouras, maçãs e uvas.

Quebre suas refeições. Se você quer perder peso, tente comer quatro ou cinco pequenas refeições por dia de dois ou três grandes. Isso torna mais fácil para o seu corpo processar o que você está consumindo. Divida suas calorias necessárias pelo número de refeições que você vai comer para determinar o tamanho de cada refeição. Estenda suas refeições duas ou três horas de intervalo - experimente refeições no café da manhã, no meio da manhã, almoço, tarde e jantar.

Passe pelo menos 45 minutos por dia participando em exercício aeróbico intenso. Você tem que incentivar seu corpo a queimar calorias se você quiser perder quilos e centímetros. Correr é de longe o queimador de calorias mais rápido, com o potencial de 986 calorias por hora. Se você não puder correr, use uma máquina elíptica, pule corda ou participe de uma aula de aeróbica de alto impacto.

Concentre-se em comer uma dieta com baixo teor de gordura com base em folhas verdes , frutas e vegetais. Esses alimentos dão ao seu corpo o que ele precisa para sobreviver sem acumular calorias, açúcar e gordura.

Evite refeições no fim da noite. Seu metabolismo diminui à medida que você dorme, então tente fazer sua última refeição pelo menos três horas antes de terminar a noite.

Dica

Não há regras rígidas e rápidas sobre como você deve perder muitos quilos para diminuir o tamanho da calça, já que esse número depende inteiramente da sua altura e peso atuais.