Os melhores legumes para se livrar da gordura da barriga

Gordura da barriga teimosa é a perdição da existência de muitas pessoas. Embora banir a protuberância da barriga seja crucial se você quiser se encaixar em seu jeans favorito e, em geral, se sentir bem consigo mesmo, é ainda mais importante para sua saúde e longevidade. A gordura da barriga, mais do que qualquer outro tipo de gordura, está relacionada a algumas preocupações graves com a saúde, como doenças cardiovasculares, resistência à insulina e certos tipos de câncer. Fazer exercício físico regular e comer uma dieta nutritiva - incluindo muitos vegetais - é a melhor maneira de aparar a barriga e melhorar a saúde.

A Equação de Densidade de Energia

Densidade de energia refere-se a quantas calorias "per gram a food contains.", 3, [[Quanto maior as calorias por grama, maior a densidade de energia. Quando você está tentando perder gordura da barriga e peso corporal total, é melhor escolher alimentos com baixa densidade energética, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Os vegetais são os alimentos com menor densidade de energia. Por exemplo, uma porção de 1 xícara de pimentão vermelho fatiado tem 29 calorias e uma densidade de energia de 0,3 gramas. Uma xícara de biscoitos de queijo, por outro lado, tem 303 calorias e uma densidade de energia de 4,9. Você pode encher as fatias de pimenta vermelha por muito menos calorias, o que ajuda a controlar sua ingestão de calorias para que você possa perder peso.

Fiber Facts

A fibra é a parte das plantas que o seu corpo não pode digerir. Como resultado, não contribui com nenhuma caloria para sua dieta. No entanto, ajuda a fazer com que você se sinta completo enquanto se move através do estômago e do trato digestivo, e é por isso que ajuda a perder peso. Legumes são fontes particularmente ricas de fibra. Couve-flor e brócolis, couve, folhas verdes, aipo e abóbora encabeçam a lista, com até 10 gramas por xícara cozida. As alcachofras são outra candidata rica em fibras, com mais de 10 gramas por alcachofra de tamanho médio.

Cuidado com o amido

Quando se trata de perder gordura da barriga, os vegetais sem amido são superiores aos vegetais ricos em amido, como as batatas. porque os vegetais sem amido possuem uma densidade de energia menor que os vegetais ricos em amido. O brócolis cozido tem 0,3 calorias por grama e uma batata vermelha assada tem 0,9 calorias por grama e menos calorias por porção, com 27 calorias para uma xícara de brócolis cozido versus 154 calorias para uma batata vermelha média assada. Se você cobrir suas batatas com creme de leite ou amasse-as com manteiga, sua gordura da barriga pode estar aqui para ficar. Isso não quer dizer que vegetais ricos em amido não tenham lugar em uma dieta saudável; você só precisa ter a certeza de comer porções muito menores e ver o que você serve com elas.

Juntando tudo

Encha metade do seu prato em cada refeição com vegetais e frutas frescas. Preencha outro quarto com uma fonte de proteína magra, como carne branca de frango, peixe ou tofu, e no último trimestre com grãos integrais, como quinoa ou arroz integral e você tem uma receita para o sucesso da perda de peso. Quando você sente fome entre as refeições, lanche em legumes cortados e um pouco de homus caseiro para um lanche de baixo teor calórico, enchimento. Lembre-se de combinar sua dieta nutritiva e rica em vegetais com muita água e exercícios.

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