Alimentos de baixa caloria e com alto teor de enchimento

Quando se trata de perder peso, o número de calorias que você consome a cada dia é um fator-chave. Para perder peso, você deve ingerir menos calorias do que seu corpo queima diariamente. Isso não significa que você precisa ir em uma dieta de fome, no entanto. Na verdade, uma dieta saudável que inclua alimentos com baixo teor calórico e que preencha o produto ajudará a perder peso e a mantê-lo satisfeito o dia todo.

Vegetais

Quando se trata de encher alimentos, os vegetais encabeçam a lista porque são ricos em fibras e água, e ambos ajudam na saciedade. Legumes são naturalmente muito baixos em calorias, principalmente sem gordura e carregados com vitaminas e minerais. Uma xícara de cenoura fatiada, por exemplo, contém apenas 50 calorias e é livre de gordura. Além disso, esta porção de cenoura é embalada com 3 gramas de fibra. Para comer menos calorias, mas se sentir completo no horário das refeições, planeje as refeições em torno de suas opções de vegetais, em vez de considerá-las como acompanhamento. Batatas fritas e saladas embaladas em vegetais dão saborosos pratos principais, por exemplo.

Frutas

Como vegetais, as frutas são embaladas com fibras e água para ajudar a encher você. Além disso, os frutos são baixos em calorias e ricos em vitaminas e minerais essenciais. Uma maçã média, por exemplo, fornece apenas 70 calorias e 0 gramas de gordura, mas é embalada com 3 gramas de fibra e muita água para satisfazer a fome. Frutas fazem o lanche perfeito porque são portáteis, doces e fornecem energia. Para refeições de baixa caloria, certifique-se de que metade do seu prato esteja cheio de frutas e legumes.

Cereais integrais

Grãos integrais são carregados com fibras e nutrientes essenciais, e algumas opções podem ser de baixa caloria. bem. Cereais integrais, aveia e pipoca são algumas escolhas saudáveis que irão enchê-lo sem acrescentar um monte de calorias. Uma tigela de farinha de aveia é a maneira perfeita de começar o dia, já que uma porção cozida de 1 xícara contém menos de 150 calorias e ainda fornece 4 gramas de fibra de enchimento. Para um lanche de recheio, a pipoca é uma opção saudável, pois é naturalmente baixa em calorias, mas rica em fibras. Uma porção de 3 xícaras de pipoca de ar comprimido contém menos de 100 calorias e fornece 3 gramas de fibra. Alimentos com alto teor de gordura podem ajudar a manter a fome sob controle. Assim, produtos lácteos com alto teor de proteína e baixo teor de gordura, como leite, queijo, queijo cottage e iogurte, são opções nutritivas quando se observa sua ingestão de calorias. Um pedaço de 1 onça de queijo magro, por exemplo, contém menos de 90 calorias, mas é embalado com 7 gramas de proteína de combate a fome. Uma porção de 8 onças de iogurte natural sem gordura contém menos de 130 calorias e tem 13 gramas de proteína. O requeijão é outro lanche satisfatório, pois 1/2-xícara da variedade de baixo teor de gordura fornece 80 calorias e 14 gramas de proteína.