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Sete etapas mais fáceis em perder gordura do estômago comendo frutas

Gordura no estômago não é apenas irritante para olhar, mas pode ser prejudicial para a sua saúde. A gordura abdominal pode aumentar o risco de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, derrame e alguns tipos de câncer, adverte a Harvard Medical School. Para perder gordura do seu corpo, você precisa comer menos calorias do que seu corpo precisa para energia. A fruta é um alimento de baixa caloria repleto de fibras e outros nutrientes essenciais. Comer frutas pode ajudar a reduzir as calorias de sua dieta diária e ajudá-lo a perder sua gordura no estômago.

Adicionar Fibra

As frutas contêm fibras alimentares, que podem ajudar a perder peso. Comer alimentos que contêm fibras faz você se sentir satisfeito, o que pode diminuir a quantidade de alimentos e o número de calorias que você consome. Você deve ingerir 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias ingeridas, recomendou o governo dos EUA em seu Dietary Guidelines for Americans de 2010; as mulheres devem receber 25 gramas de fibra por dia, os homens 32 gramas. Coma frutas, papaias, pêras, pêssegos e maçãs todos os dias para trabalhar fibras em sua dieta.

Corte calorias

Frutas frescas, como maçãs, laranjas, melões, peras, pêssegos, frutas e mamão, contêm A adição de frutas às suas refeições pode ajudar a reduzir as calorias, o que, em troca, ajudará a perder peso e a gordura do estômago. Coma uma maçã ou uma laranja antes de uma refeição para ajudar a encher o estômago.

Sugestões

A dieta americana típica contém grandes quantidades de açúcares simples, que contribuem para o sobrepeso e a obesidade. Substitua os alimentos ricos em açúcar por frutas para reduzir a quantidade de açúcar em sua dieta. Use frutas frescas em vez de geleias e doces, lanche em fatias de maçã, uvas e frutas em vez de doces, e beba água com sabor de frutas em vez de refrigerante.

Coma muitas vezes

Coma frutas frescas a cada duas ou três horas para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Isso ajuda a evitar desejos de comida pouco saudáveis ​​e de alto teor calórico quando o açúcar no sangue diminui.

Coma o café da manhã

Faça da fruta uma parte do seu café da manhã. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, pular o café da manhã pode levar ao excesso de peso, enquanto o café da manhã está associado à perda de peso. Construa seu café da manhã com frutas frescas. Por exemplo, coma 1/2 xícara de farinha de aveia ou cereal com 1/2 xícara de banana fatiada, melão ou frutas silvestres.

Comer Sobremesa

Coma uma sobremesa feita com frutas frescas em vez de comer uma processada, alta - Sobremesa de alto teor calórico, como sorvete, bolo, chocolate ou muffins. Se você tem um dente doce e deseja comer algo doce depois de uma refeição, faça uma salada de frutas frescas e coma-a com uma pequena colherada de sorvete. Isso irá satisfazer seus desejos, mas contém menos calorias do que comer uma grande taça de sorvete.

Proteína

Faça smoothies de frutas com iogurte desnatado para adicionar proteína à sua dieta. A proteína é um bloco de construção essencial para os músculos; Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo e mais gordura queimará, mesmo em repouso. Misture frutas, bananas, suco de laranja e iogurte natural com baixo teor de gordura para um delicioso smoothie de frutas de baixa caloria e coma no almoço.

Considerações

Enquanto comer uma dieta saudável e com menos calorias pode ajudá-lo perder gordura em todo o corpo, inclusive no estômago, mudanças no estilo de vida, incluindo fazer mais exercícios, podem acelerar o processo. Discuta suas metas de perda de peso com seu médico, que pode dar conselhos sobre um regime adequado de exercícios e outras estratégias.