Dicas de comida para Six Pack Abs

Vá em frente e faça esse desafio de 30 dias, mas ele não revelará resultados - especialmente um pacote de seis - se você não se incomodar em alterar sua dieta. O abdômen mais forte e mais desenvolvido não mostra se está mascarado por uma camada de gordura. Se você quiser tanquinho, é hora de cortar a gordura corporal com uma dieta que reduz carboidratos refinados e açúcares e enfatiza as proteínas magras, legumes frescos e grãos integrais.

Redução de gordura -

Para um pacote de seis para mostrar, você deve reduzir a gordura corporal. O percentual de gordura corporal necessário para revelar um tronco varia de acordo com seus genes e tipo de corpo, mas para a maioria dos homens, um percentual de 6 a 8 por cento revelará abs, enquanto para as mulheres requer um percentual de 11 a 13 por cento. Para reduzir a gordura corporal, reduza as calorias abaixo do que você queima diariamente, o que pode ser determinado encontrando sua taxa metabólica basal. Um défice de 250 a 500 dias leva a uma perda de peso de 1 /2-1 libra em uma semana. Nem tudo virá de sua barriga, mas à medida que você se tornar mais magra, seu estômago encolherá para revelar seu pacote muscular de seis.

Go Lean

Simplesmente morrer de fome não é uma boa estratégia, porque isso Incentive seu corpo a queimar massa muscular magra junto com gordura. Em vez disso, concentre-se em uma dieta que aumente a quantidade de proteína que você ingere enquanto restringe as calorias. Um estudo publicado em uma edição de 2012 do "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que este tipo de dieta era melhor na redução do peso corporal e da massa gorda dos participantes, preservando os músculos e evitando a queda do metabolismo, quando comparado a um alto padrão. -proteína dieta. Fontes de proteína de qualidade incluem carne vermelha magra, peixe branco, clara de ovo, peito de frango, proteína de soro de leite, laticínios e tofu. Inclua uma porção em todas as refeições - incluindo café da manhã e lanches.

Faça os carboidratos que você come apoiar sua busca por seis pack abs. Basta dizer "não" aos produtos brancos refinados e "sim" aos grãos integrais. Um estudo publicado em uma edição de 2010 do "American Journal of Clinical Nutrition" revelou que uma dieta rica em grãos integrais se correlacionava com gordura abdominal baixa, especialmente quando comparada a uma dieta rica em grãos refinados. Menos gordura da barriga significa que o seu pacote de seis é mais provável de mostrar. Experimente arroz integral, quinoa ou cevada nas refeições, em vez de arroz branco e pão branco. Outros carboidratos nutricionalmente densos incluem batata doce e abóbora de inverno.

Snacks Six-Pack

Evite refrigerantes e salgadinhos processados ​​quando você está tentando revelar um pacote de seis. As bolhas no refrigerante contribuem para o inchaço, enquanto os salgadinhos podem conter gordura trans na gordura da barriga. Além disso, fique de olho na sua ingestão de sódio - alimentos salgados, incluindo batatas fritas, jantares congelados, sopa enlatada e restos de comida chinesa com muito molho de soja - podem fazer com que seu corpo retenha água para que seu pacote permaneça oculto. Na hora do lanche, procure por vegetais crucíferos, como brócolis, aspargos e couve-flor, que oferecem muitos nutrientes com poucas calorias e sódio, além de um molho rico em proteínas, como homus ou salada de atum feita com limão e alcaparras, em vez de maionese. Iogurte, especialmente simples com apenas algumas bagas em cima, faz outro bom lanche quando você está apontando para um pacote de seis. Os probióticos podem ajudar a regular o sistema, resultando em menos inchaço e distensão do estômago.