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Lanches Saudáveis ​​Sem Açúcar, Sem Farinha, Sem Leiteria

Comer de forma saudável se você estiver em uma dieta restrita pode parecer assustador, mas planejar com antecedência pode ajudar. Uma coisa que você não quer é sentir fome e não saber o que deve comer. Ter uma variedade de opções de lanche na mão pode ajudá-lo a manter sua dieta e evitar a tentação de pegar algo que você não deve comer.

Vegetais e molhos

Cut-up vegetais crus são um simples e lanche saudável. Eles são embalados com vitaminas, minerais e fibras. Se você encontrar legumes chato, ou quiser um pouco mais, tente mergulhar os legumes em homus, que é feito de grão de bico moído e azeite, ou em um mergulho feito com outro tipo de feijão. Você pode fazer seu próprio mergulho ou comprar um comprado em uma loja. Não se esqueça de ler os rótulos dos ingredientes para garantir que o molho comprado não inclua mais nada que você precise restringir ou limitar a sua dieta.

Nozes e sementes

Um punhado de nozes ou sementes - - como amêndoas, pistaches e sementes de girassol - são uma boa opção de lanche e portáteis porque não necessitam de refrigeração. No entanto, tenha em mente que as nozes são ricas em calorias se isso for uma preocupação. Manteigas de nozes são outra opção saudável. Você pode usá-los para mergulhar vegetais, como aipo e pepino. Se a sua dieta permitir frutas, você pode tentar mergulhar fatias de maçã ou pêra em nozes, também.

Sushi

Enquanto as pessoas costumam pensar em sushi como uma opção de jantar com peixe cru, tenha em mente que você pode comê-lo a qualquer hora do dia - e torná-lo a partir de quase tudo, incluindo frutos do mar cozidos e legumes como abacate e cenoura fatiada. Você também pode comprar sushi já feito. Sirva com molho de soja com baixo teor de sódio ao lado.

Outras opções

Pipoca a ar faz um bom lanche de baixa caloria. Tempere com misturas de tempero sem sal ou um pouco de pimenta em pó, se quiser. Fruta fresca pode ser outra opção de lanche se você está apenas evitando açúcares processados. Para um lanche rico em proteínas, enrole carnes frias em torno de picles e prenda-as com um palito de dente. Ovos cozidos e edamame cozido também são lanches ricos em proteínas.