Dez Melhores Refeições Saudáveis \u200b\u200b

Uma refeição saudável não deve apenas fornecer-lhe todos os nutrientes básicos que seu corpo precisa para manter sua saúde, mas também deve estar livre de produtos químicos, gorduras trans e açúcar. A melhor maneira de projetar uma refeição super saudável é combinar vegetais não essenciais com uma fonte saciante de proteínas e gorduras saudáveis. Dependendo do seu nível de atividade física, complete sua refeição com carboidratos saudáveis, conforme necessário. Faça uma lista das suas 10 melhores refeições saudáveis e coloque-as na geladeira para os dias em que você não tiver inspiração ou motivação na cozinha.

Aveia Cortada em Aço Com Bagas

No café da manhã, aveia cortada em aço é uma opção mais saudável em comparação com a maioria dos cereais matinais e farinha de aveia instantânea aromatizada. Ao exigir mais tempo para digerir, a aveia cortada em aço irá satisfazê-lo por mais tempo. Misture sua aveia com qualquer combinação de iogurte natural, queijo cottage, manteiga de amendoim, maçã sem açúcar, amêndoas, sementes de linhaça, frutas, maçã ou pêra. Polvilhe com canela para um pouco de doçura sem adição de açúcar. Todas essas coberturas fornecem uma boa dose de proteína ou fibra para fazer você se sentir mais cheio por mais tempo.

Omelete com cebola e acelga suíça

Os ovos fazem um ótimo café da manhã com alto teor de proteína. A maioria dos americanos não obtém proteína suficiente no café da manhã, mas esse nutriente é essencial para mantê-lo saciado e ajudá-lo a alcançar e manter um peso saudável, segundo artigo publicado na edição de maio de 2008 do American Journal of Clinical Nutrition. Cozinhe sua omelete em azeite para adicionar gorduras monoinsaturadas saudáveis à sua dieta. Sirva com queijo, se desejar.

Salmão e brócolis

O peixe gordo de água fria, como o salmão, fornece uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, que protegem contra doenças cardíacas e também podem reduzir inflamação em seu corpo. Para uma refeição super saudável, cozinhe salmão e sirva com um vegetal rico em antioxidantes, como brócolis, que pode ajudar a prevenir o câncer. Use azeite para cozinhar o seu brócolis ou simplesmente regue-o sobre brócolis no vapor para um aumento de gorduras saudáveis.

Frango e Legumes Frito

Um salteado é rápido, fácil e delicioso. Evite servir o seu refogado com grandes quantidades de macarrão ou arroz e se concentrar em vegetais nonstarchy juntamente com uma boa fonte de proteína para a fundação de sua refeição saudável. Fritar o broto de feijão, bok choy e pimentão vermelho com tiras de frango. A proteína do frango e a fibra dos vegetais não-estatísticos ajudarão você a se sentir saciado até a próxima refeição e evitarão que você tenha um desejo por salgadinhos insalubres. Tempere com gengibre fresco ralado, molho de soja, óleo de gergelim e sementes de gergelim, se desejar.

Pizza caseira

Pizzas e pizzas congeladas preparadas em restaurantes contêm muitos ingredientes indesejáveis. Se você preparar sua própria pizza, você pode fazer uma refeição saudável com isso. Use uma tortilla, fatias de berinjela ou tampas de cogumelo portobello como base para sua pizza. Adicione o molho de tomate pesto ou sem açúcar e muitos vegetais sem amido, como cebola, cogumelos, pimentão, aspargos e alcachofras. Evite carnes processadas e opte por frango, peixe ou frutos do mar e polvilhe com queijo. Fazer pizza caseira ajudará a manter baixa sua ingestão de calorias enquanto fornece fibras e antioxidantes de verduras não essenciais e saciantes, proteína natural sem aditivos e produtos químicos. Salada com Bife do Lombo e Abacate

Evite o iceberg e opte pelo escuro , folhas verdes para preparar uma salada nutritiva. Adicione fatias de bife do lombo e fatias de abacate. O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Regue com um vinagrete feito com azeite extra-virgem e vinagre balsâmico. Complete sua refeição com frutas cobertas com iogurte natural para antioxidantes extras.

Recheado com espargos de frango com espargos

Para uma refeição mais chique que vai impressionar, mas ainda vai entregar toda a nutrição que você precisa, tente recheio de frango seios. Cortar um peito de frango para fazer um pequeno bolso e enchê-lo com espinafre, tomate seco e queijo Brie ou cabra. Asse e sirva com espargos regados com azeite. Esta refeição é muito gratificante por causa da proteína do frango, a fibra do espinafre e aspargos e gorduras saudáveis do azeite.

Spaghetti Squash

O espaguete é um dos alimentos de conforto favoritos da América. No entanto, a maioria das pessoas consomem muita massa, o que pode elevar os níveis de açúcar no sangue e causar problemas de peso. Tente usar squash de espaguete em vez disso. Sirva com um molho de espaguete caseiro, sem açúcar e sem produtos químicos. Polvilhe com queijo parmesão e acompanhe com uma grande tigela de verduras.

Peixe e batatas fritas de batata-doce assada

Para uma refeição saudável de peixe e batatas fritas, pule a massa e a fritura. Não só tornando o peixe e as batatas fritas mais fácil e rápido do que a versão original, também é delicioso. Escolha um peixe branco, como tilápia, linguado ou pargo. Sirva com batata doce frita que você regou com azeite, temperado com sal e tomilho e cozido por cerca de 45 minutos a 375 graus Fahrenheit. Adicione uma salada de folhas verdes para completar a refeição. Fazer o seu próprio peixe e batatas fritas irá ajudá-lo a reduzir a sua ingestão de calorias, cortando a farinha refinada na massa e a gordura extra usada para fritar. Batata-doce também contém mais beta-caroteno em comparação com batatas regulares, e completar sua refeição com uma salada irá ajudá-lo a aumentar sua ingestão de fibras e antioxidantes. Fajitas de alface com guacamole Você pode fazer sua refeição mexicana favorita saudável com um pequeno toque. Evite cascas de taco, que geralmente contêm gordura trans, e pule os molhos e temperos engarrafados cheios de aditivos e sal. Faça sua própria salsa com tomates frescos e pimenta em pó e seu próprio coração saudável guacamole simplesmente esmagando um abacate e polvilhando com suco de limão e sal. Use folhas de alface para envolver seu peixe, camarão, porco, frango ou carne bovina; adicione salsa e guacamole; e polvilhe com queijo.

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