Outras opções para comer ou beber de energia pela manhã Além de café

Se você costuma confiar em uma xícara de café forte para fazer você ir de manhã, você pode estar perdendo uma refeição que pode aumentar a sua ingestão de nutrientes e dar você a energia que você precisa. Comer os alimentos certos quando você se levanta também pode aumentar sua concentração. Se o tempo estiver apertado de manhã, prepare sua refeição na noite anterior para que você possa pegá-la e ir.

Ovos

Os ovos são uma fonte saudável de proteína, tornando-os uma maneira ideal de aumentar seus níveis de energia quando você se levanta de manhã. Comer a gema também aumenta a ingestão de outros nutrientes que sustentam a boa saúde. Os ovos são versáteis e fáceis de preparar. Experimente um ovo cozido com um pedaço de fruta e um copo de leite com baixo teor de gordura ou ovos mexidos, legumes fatiados e queijo com baixo teor de gordura enrolado numa tortilla.

Farinha de aveia

Farinha de aveia é um grão inteiro alimentos, o que significa que é rico em carboidratos complexos. Os carboidratos são a principal fonte de combustível do seu corpo. Os carboidratos complexos digerem lentamente, permitindo que seu corpo os use para energia por longos períodos de tempo. Opte por farinha de aveia com corte de aço, que é muito mais baixa em açúcar do que as variedades instantâneas e pode conter mais fibras. Top aveia com frutas secas, nozes fatiadas, canela ou um pouco de leite com baixo teor de gordura para o sabor.

Frutas

Frutas é uma fonte saudável de carboidratos que podem ajudá-lo a ir de manhã. Toda a fruta servida ao lado de torrada ou ovos é uma boa opção, mas um pedaço de fruta é portátil para que possa ser comido em qualquer lugar, se você estiver com pressa. Smoothies são outra maneira de comer frutas no café da manhã e são rápidas e fáceis de preparar. Combine frutas, iogurte desnatado para proteínas e um pouco de mel para doçura no liquidificador e purê até ficar homogêneo. Experimente diferentes combinações de frutas para aumentar sua ingestão de nutrientes. Boas escolhas incluem, morangos e bananas, manga e mirtilos ou melão e kiwi. Um smoothie é um bom café da manhã, se você tiver que comer em fuga, e eles podem ser preparados antes do tempo.

Torrada de trigo integral e manteiga de amendoim | Pão integral torrado coberto com manteiga de amendoim combina os benefícios de energia de proteínas e carboidratos complexos. Esta refeição não só irá ser digerida ao longo do tempo, fornecendo uma quantidade consistente de energia por várias horas, mas também irá satisfazer o seu apetite por um longo período de tempo. Um bagel de trigo integral ou bolachas oferece benefícios semelhantes. Manteiga de amendoim é rica em gordura e calorias, por isso, fique com uma porção, que é de cerca de 2 colheres de sopa, ou você pode acabar se sentindo lento.