Bom café da manhã dieta alimentos

Donuts pode parecer delicioso logo de manhã, mas seu corpo vai agradecer por empurrá-los de lado e pegar um pedaço de fruta ou torrada de trigo. Evitar a armadilha salgada de burritos no café da manhã e sanduíches de ovos carregados de bacon em favor de cereais fortificados ou farinha de aveia. Antes de escolher seus alimentos para o café da manhã, considere as Diretrizes Dietéticas do Departamento de Saúde e Serviço Humano dos EUA. Americanos. Quanto mais você alinha sua dieta com essas recomendações, mais vitaminas, minerais e nutrientes você terá - além de menos gordura, calorias e sal. Para a dieta média de 2.000 calorias, você deve ter 2 xícaras de fruta por dia, 3 oz. de grãos integrais e 3 xícaras de produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Planeje consumir pelo menos alguns desses alimentos durante o café da manhã por meio de itens de menu como frutas frescas, iogurte e torradas integrais.

Opções de baixo teor de sódio

As Diretrizes Dietéticas recomendam que você coma menos de 2.300 mg de sódio diariamente. É difícil ficar dentro desse limite quando você come alimentos gordurosos e com alto teor de sódio, como sanduíches de bacon, linguiça ou fast-food. De acordo com o Centro para a Ciência no Interesse Público, três links de links de salsicha Johnsonville Original contêm 490 mg de sódio. Se você pegar um ovo, bacon e biscoito com queijo do McDonald's, receberá 1.230 mg de sódio - pouco mais da metade do máximo diário. Alimentos com baixo teor de sódio também tendem a ser mais baixos em gordura e calorias. Evite o sal e é provável que você pule também gramas de gordura desnecessárias.

Café da manhã com dieta DASH:

Em "Seu guia para reduzir a pressão arterial com DASH", o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA apresenta uma semana de menus com baixo teor de sódio e ricos em nutrientes. Idéias de pequeno-almoço saudável incluem cereais de pequeno-almoço enriquecidos com leite com baixo teor de gordura, sumo de fruta, fruta fresca, farinha de aveia instantânea polvilhada com canela, pão integral com 1 colher de sopa. de manteiga de amendoim, torrada de trigo integral com 1 colher de chá. de margarina, iogurte sem gordura e barras de granola com baixo teor de gordura.

Usando itens de despensa

Você também pode usar itens já em sua geladeira ou despensa para criar um café da manhã saudável e nutritivo. De acordo com a Clínica Mayo, você pode comer aveia saudável com amêndoas ou bagas secas. Se você está acostumado com ovos, a clínica sugere que você coloque uma pita de trigo integral com ovos cozidos. Salte ovos mexidos ou demasiado fáceis - é muito tentador adicionar sal, seja do shaker ou na forma de molho quente com sódio. Use panquecas integrais e waffles e cubra-os com frutas frescas. No lugar de um burrito, enrole uma tortilha de milho em volta de legumes, salsa e queijo com baixo teor de gordura.

Comer fora

Quando você se depara com um cardápio de lanchonete cheio de bacon, panquecas e linguiça, o americano A Heart Association sugere que você escolha omeletes de clara de ovo, presunto magro, waffles de trigo integral e cereais quentes ou grits. Se você está com torradas ou pães, verifique se eles são de trigo integral e coberto com geleia ou queijo cottage em vez de manteiga. Peça versões sem gordura ou sem gordura de leite, iogurte e cream cheese para manter sua dieta nos trilhos.