10 Exercitar dicas para achatar a barriga em 8 semanas

Ter muita gordura abdominal foi associada a um risco aumentado de doença cardiovascular, diabetes e até câncer, mas preparar-se para um futuro saudável é tão fácil quanto se tornar ativo e se alimentar bem. Aumento da atividade e exercício pode combater a gordura que se encontra profundamente dentro do abdômen e da gordura que fica em cima de seus músculos abdominais. Use estas dicas para ajudar a achatar seu estômago e tonificar seu núcleo nas próximas 8 semanas. Lembre-se sempre de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Mito de Redução do Spot

O American Council on Exercise descobriu que a redução do local, ou a idéia de que você pode combater a gordura em áreas específicas do corpo com certos exercícios, nada mais é que um mito. Em vez disso, o aumento da atividade física e queimar mais calorias do que você consome queimará gordura em todo o corpo, incluindo a área que você está tentando atingir.

Exercício aeróbico - Entre em atividade aeróbica para queimar calorias e diminuir a gordura em todo o seu corpo e sua área abdominal. Cada vez que você faz uma atividade aeróbica, você queima calorias, o que diminui a gordura corporal e tonifica o músculo. Você pode correr, correr, nadar, andar de bicicleta, jogar tênis, participar de uma aula de kickboxing ou participar de qualquer atividade moderada ou intensa que aumente sua frequência cardíaca por pelo menos 15 a 20 minutos. O treino aumentará as calorias queimadas e combaterá a gordura em todo o corpo, incluindo a barriga. Alterne entre uma intensidade regular ou leve a uma intensidade maior durante todo o treino. Se você estiver andando, caminhe por 2 minutos e depois corra por 30 segundos. Continue alternando desta maneira até o treino acabar.

Treinamento de Força

O treinamento de força aumenta a massa muscular e o tônus, o que lhe dá uma barriga lisa e aumenta a quantidade de calorias que você queima diariamente aumentando seu metabolismo . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que cada pessoa deve treinar com força todas as áreas do corpo pelo menos 2 dias por semana. Para uma barriga lisa em 8 semanas, você precisará aumentar a quantidade de tempo que você gasta construindo e tonificando seu núcleo.

Inclinações pélvicas

Inclinações pélvicas tonificarão os músculos abdominais inferiores. Comece deitando de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Contraia os músculos abdominais e leve a pélvis ligeiramente para o teto. Segure por 8 a 10 segundos, solte e repita 10 a 20 vezes.

Elevadores pélvicos

O pélvico eleva os músculos abdominais mais profundos que a inclinação pélvica não alcança. Comece de quatro com a barriga pendendo frouxamente enquanto respira fundo. Expire e, enquanto o fizer, traga a sua naval para a sua espinha. Respire enquanto segura esta posição por 10 segundos. Relaxe e repita 10 vezes.

Circuit Training

Para o trem de circuito, você realizará muitos exercícios de resistência diferentes em um curto período de tempo, com pouco ou nenhum período de descanso entre cada um. O treinamento em circuito aumenta a quantidade de calorias que você pode queimar em um curto período de tempo, então ficar com aquela barriga lisa em 8 semanas será mais fácil.

Exercício para Abs |

O Conselho Americano de Exercício encomendou a Biomecânica Laboratório na San Diego State University para realizar um estudo dos 13 exercícios abdominais mais comuns. Os pesquisadores descobriram que a bola de exercícios é uma das principais maneiras de tonificar os músculos abdominais. Deite-se na bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Sua parte inferior das costas deve descansar na bola e sua parte superior do corpo deve estar paralela ao chão. Cruze os braços sobre o peito. Levante seu tronco 45 graus enquanto exala. Inspire enquanto se deita. Repita.

Intensidade de aumento

Revele seus músculos abdominais tonificados mais rapidamente, aumentando a intensidade da rotina de exercícios e queimando a gordura que os esconde. Um minuto de exercício vigoroso, como correr, andar de bicicleta em colinas ou basquete, equivale a 2 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida ou hidroginástica.

10 minutos é o suficiente -

o exercício em sessões de 10 minutos é tão eficaz quanto uma rotina mais longa. Três caminhadas rápidas de 10 minutos por dia queimarão tantas calorias e ajudarão a perder gordura abdominal com a mesma eficácia de uma caminhada de 30 minutos. Divida suas sessões de exercícios se achar que o tempo está impedindo você de atingir sua meta de 8 semanas.