A melhor maneira de ter o estômago em forma

Ter um estômago apertado e tonificado não apenas aumenta a autoconfiança, mas também diminui suas chances de desenvolver uma infinidade de doenças fatais. Excesso de peso em torno do meio está ligado ao diabetes, derrame, doenças cardíacas e colesterol alto. Conseguir o seu estômago em forma impede que essas doenças se desenvolvam e reverte casos leves a moderados. A forma do seu estômago afeta sua saúde geral, portanto, manter seu estômago em forma é vital.

Exercício aeróbico -

Caminhar, andar de bicicleta, nadar e correr diminuem a quantidade de gordura subcutânea armazenada ao redor e entre os músculos abdominais . De acordo com a Harvard Health Publications, a gordura subcutânea é o que dá ao estômago uma aparência flácida, e a atividade aeróbica regular diminui essa gordura constantemente. Realize de 30 a 45 minutos de exercícios cardiovasculares pelo menos cinco dias por semana. Certifique-se de que seu ritmo cardíaco acelera durante o exercício para garantir que você está queimando gordura subcutânea.

Fortalecendo os músculos abdominais Quando você trabalha os músculos abdominais, concentre-se nos músculos da frente e oblíquos. Crunches e abdominais trabalham os grandes músculos abdominais na frente do seu estômago, mas esses exercícios não são suficientes se você quiser construir músculos em toda a sua área central. Adicione movimentos de torção a abdominais e abdominais para direcionar seus oblíquos. Trabalhar estes músculos laterais tão duro como você trabalha os músculos da frente para queimar gordura e em torno de seu meio. Praticar Pilates

Pilates constrói a força total do núcleo, enfatizando o uso de músculos abdominais. O site do Body Balanced observa que a prática de Pilates regularmente irá criar um estômago firme e torso. Para garantir que você esteja realizando cada movimento corretamente, faça as primeiras aulas com um instrutor certificado de Pilates. Ao aprender os movimentos, concentre-se na qualidade e não na quantidade. Engajar totalmente os músculos do núcleo com cada movimento para obter os melhores resultados.

Coma gorduras monoinsaturadas

A ABC News informa que o consumo de gorduras monoinsaturadas reduz a gordura da barriga visceral localizada profundamente dentro da cavidade abdominal. Gordura da barriga visceral faz com que o estômago a protuberância em excesso de peso e em pessoas magras. Queimar esta gordura profundamente enraizada é a chave para achatar seu abs, e consumir gorduras monoinsaturadas ajudará com este processo. Alimentos que são ricos em gorduras monoinsaturadas incluem azeite, carne magra, abacate, amêndoas e sementes de abóbora. Consuma esses alimentos regularmente para ajudar a tonificar e modelar seu estômago.

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