Como se livrar da gordura do estômago superior

A gordura abdominal superior pode ser difícil de perder porque você deve seguir uma rotina regular de exercícios e se concentrar em sua dieta e nutrição. Embora existam vários tipos diferentes de dietas voltadas para a gordura do estômago, é importante encontrar uma que funcione para você. É sempre melhor usar o exercício e comer mudanças, como forma de se livrar do excesso de gordura.

Exercícios de

Deite-se no colchonete. Coloque a bola de estabilidade entre as suas panturrilhas. Seus braços devem ficar retos ao seu lado e a cabeça, o ombro e a parte superior das costas devem ser pressionados no tapete. Isso é importante para manter a região lombar segura. Mova suas pernas e quadris em um padrão de 8, ao mesmo tempo, apertar a bola entre as pernas. Repita por 60 segundos.

Deite-se no chão. Levante as pernas a 90 graus e descanse suas panturrilhas em uma mesa de centro. Mantenha os calcanhares na mesa, coloque as mãos sob a cabeça e levante o chão em direção à mesa. Este exercício é uma crise abdominal avançada.

Deite-se de bruços com a testa apoiada nas mãos e as palmas das mãos no chão. Separe as pernas até a largura do quadril e puxe o estômago para dentro. Com as pernas e os quadris no chão, levante a parte superior do corpo e gire para a direita. Volte para o centro e gire para a esquerda. Repita até que você tenha feito seis rotações de cada lado.

Coloque um cotovelo na esfera da estabilidade com as mãos entrelaçadas. Estenda as pernas e prepare-se nos dedos dos pés. Respire fundo e puxe o estômago em direção à coluna, segure por 30 segundos e solte. Repita novamente após um descanso de 30 segundos.

Enrole um cinto de pano ao redor do umbigo. Ajoelhe-se com as mãos e os pés apoiados no chão. Certifique-se de que suas costas estão lisas. Inspire profundamente e expanda a barriga de modo que ela pressione contra o cinto. Expire e puxe o umbigo o mais possível na direção da coluna, para que o cinto fique solto. Mantenha cada respiração por cinco a 10 segundos, e repita 10 a 20 vezes.

Mudanças na Dieta

Reduza os alimentos com alto teor de açúcar e sódio, como lixo comida e lanches açucarados. Esses alimentos têm compostos complexos que ativam a produção de insulina no corpo e se transformam em gordura.

Adicione alimentos ricos em fibras, como espinafre, repolho e maçã, em sua dieta, pois eles fornecem energia para exercícios abdominais sem aumentar o armazenamento de gordura em seu estômago.

Lanche em alimentos ricos em proteínas e carboidratos, como amendoim, amêndoas e sementes de linho. Esses alimentos saudáveis vão mantê-lo satisfeito, sem o risco de adicionar calorias a sua dieta e gordura extra ao seu corpo.

Substitua bebidas altamente calóricas, como refrigerantes e álcool, por água. Sua ingestão de água deve ser de oito a 10 copos por dia.

Dica

Faça caminhadas regulares. Pegue as escadas sempre que possível.

Enquanto caminha, coloque sua barriga dentro. Isso fará com que você pareça mais magro e mais alto.

Advertências

Aqueça-se antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. . Faça uma corrida de 15 minutos pela vizinhança.

Consulte seu médico antes de começar a se exercitar, especialmente se você se machucou antes ou deu à luz recentemente.

Coisas necessárias

Yoga ou colchonete

Bola de estabilidade

Mesa de café

Cinto de pano

Cadeira