Exercícios de 30 minutos que queimam gordura rapidamente

Exercícios de 30 minutos podem queimar gordura como se não fosse da conta de ninguém, mas são seriamente difíceis. Qualquer atividade física queima calorias graves se for realizada na velocidade certa e na intensidade certa. Colocar um punhado de exercícios difíceis juntos em uma seqüência desafiadora e definindo seu cronômetro irá ajudá-lo a começar a perder os quilos extras dentro de algumas semanas.

Faça uma AMRAP duas vezes por semana. Defendendo o "número de rodadas mais que possível", os AMRAPs ganharam popularidade com o movimento CrossFit e são extremamente eficientes na queima rápida de gordura. Escolha de cinco a sete exercícios - burpees, flexões, agachamentos, toe-touch, alpinistas e crunches, por exemplo - e faça o maior número possível de rondas em 30 minutos. Toda vez que você fizer o seu AMRAP, tente bater o número de rodadas que você completou da última vez.

Inclua complexos de barra regularmente. Os complexos de barra são difíceis: você escolhe cinco a seis exercícios para executar, como um agachamento frontal, levantamento terra romeno, arremetida sobre a fileira e sobre a cabeça, e carrega a barra com um peso que lhe permitirá completar o exercício que é mais difícil você. Em seguida, execute cada um dos exercícios em seqüência, sem colocar a barra para baixo ou descansar entre eles. Descanse somente no final de cada seqüência. Realize a sequência de quatro a cinco vezes, tentando manter o ritmo de cada vez.

Sprint frequentemente - é um método altamente eficaz de queimar gordura. Corra por 30 segundos e depois descanse por um minuto, até que você tenha de 10 a 15 minutos. Depois disso, caminhe pelos 15 a 20 minutos restantes, para permitir que seu corpo use todo o excesso de energia liberado de suas reservas de gordura para alimentar a sessão de sprint de alta intensidade. A corrida deve ser feita duas vezes por semana, três vezes no máximo, pois é extremamente exigente em seus sistemas nervoso central e musculoesquelético.

Dica

Sempre aqueça antes do treino. Isso ajudará a evitar lesões e melhorar o desempenho do seu treino. Qualquer exercício de queima de gordura será mais eficaz se você estiver comendo alimentos naturais e evitando açúcar e junk food.

Advertências

Se você não estiver familiarizado com um movimento, peça a um treinador que o demonstre para você . Formulário incorreto pode levar a ferimentos graves. Se você é muito obeso ou novo para se exercitar, obtenha a aprovação de seu médico antes de realizar esses exercícios extenuantes.

Coisas Necessárias

Roupas de ginástica

Timer ou cronômetro

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