Por que meu bíceps não cresce mais?

Os halterofilistas geralmente atingem platôs onde parece que seus treinos não fazem nada para aumentar os músculos. Projete um programa de exercícios que evita problemas comuns que minimizam o crescimento muscular. Para cada exercício de bíceps, use a quantidade correta de peso. Um conjunto de um exercício deve fatigar seus músculos após 12 a 15 repetições. Se você puder fazer mais do que isso, aumente o peso.

Poucas Calorias

Para construir músculos, seu corpo converte calorias excedentes em tecido muscular. Se você não comer calorias suficientes durante um dia típico, não importa o quanto você exercite seu bíceps, seu corpo não adicionará massa. O ganho muscular requer um excedente de pelo menos 200 calorias por dia, segundo a American Dietetic Association. Use um contador de calorias on-line para determinar suas necessidades calóricas diárias. Em seguida, adicione comida suficiente à sua dieta para superar suas necessidades calóricas diárias em 200 calorias. Para melhores resultados, coma uma dieta saudável que consiste em frutas e vegetais frescos, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, nozes e sementes. Isso garante que seu corpo receba uma quantidade suficiente de carboidratos, gorduras e nutrientes saudáveis.

Proteína Insuficiente

Se sua dieta for muito pobre em proteínas, o exercício não levará a ganho muscular. Seu corpo quebra proteínas em aminoácidos, que são necessários para a construção muscular. As fontes de proteína devem representar de 15% a 20% de suas calorias diárias, ou entre 1,4 e 1,8 g de proteína por quilo de peso corporal, de acordo com a ADA. Fontes saudáveis ​​incluem ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura e carnes magras. Um ovo grande tem 6 g de proteína, uma xícara de leite com baixo teor de gordura tem 8 g e um 3 oz. pedaço de peito de frango tem 27 g de proteína.

Treino ineficaz

Se os exercícios de bíceps que você executar não forçar seus músculos o suficiente, não haverá colapso muscular suficiente para estimular o crescimento. Por exemplo, se você não completar um bíceps lentamente ao longo de uma amplitude completa de movimentos, não obterá tanto benefício do exercício. Assista a construtores de músculos especialistas para aprender a usar a forma correta durante um exercício. Linhas, bíceps, punhos e queixo são alguns exercícios típicos que, realizados corretamente, levarão a bíceps maiores. Se possível, contratar um personal trainer para demonstrar vários exercícios de bíceps para você.

Não há descanso suficiente - Se você exercita seu bíceps todos os dias, as chances são de que não vão aumentar de tamanho. Seu corpo precisa de tempo para reconstruir o músculo. Agende seus exercícios de bíceps para que eles caiam em dias não consecutivos. Por exemplo, exercite a parte superior do corpo em um dia e a parte inferior do corpo na próxima. Isso evita o esforço excessivo de grupos musculares específicos, o que poderia minimizar o ganho muscular.