Benefícios Cardio Exercício

Cardio (abreviação de exercício cardiovascular) ajuda imensamente quando se trata de ficar em forma, mas o seu peso não é a única coisa que se beneficia de sessões regulares de suor. Do seu cérebro aos seus músculos, ao seu humor, o exercício cardiovascular é uma das melhores atividades que você pode fazer para se manter saudável.

Benefícios mentais

Se você quer proteger seu cérebro do declínio cognitivo natural que causas do envelhecimento, bem como da doença de Alzheimer, em seguida, certifique-se de entrar em exercício cardio regular. Esta forma de exercícios aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a capacidade de memória e pensamento e diminuindo o risco de acidente vascular cerebral.

Como o cardio faz isso? O exercício reduz a resistência à insulina, reduz a inflamação e ativa a liberação de substâncias químicas no cérebro que afetam a saúde das células, bem como o crescimento de novos vasos sanguíneos no cérebro.

Benefícios físicos

Quando você pensa cardio, a maioria das pessoas pensa em manter sua cintura em cheque. Isso ajuda, é claro, mas também beneficia seu corpo de muitas outras maneiras.

Músculos: Cardio pode não ter como alvo os músculos da mesma forma que o treinamento de força, mas ajuda a manter eles trabalhando e ativo. Além disso, cardio aumenta o suprimento de oxigênio para os músculos, o que lhes permite adaptar-se a uma maior carga de trabalho.

Pâncreas: O Cardio reduz o risco de diabetes tipo 2 melhorando a capacidade do pâncreas de controlar o açúcar no sangue.

Pulmões: Quanto mais cardio você faz, mais fortes seus pulmões ficam - e a capacidade de fazer cardio ainda mais melhora. O exercício cardiovascular também reduz a fadiga pulmonar e a falta de ar, particularmente para aqueles que sofrem de problemas pulmonares crônicos.

Ossos e articulações: A atividade cardiovascular com peso (como correr ou caminhar) fortalece a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e artrite. Também mantém a amplitude de movimento nas articulações.

Energia: O exercício cardiovascular libera endorfinas, aumentando sua energia.

Benefícios Emocionais

Benefícios Emocionais Simplificando, quando você se envolve em atividade cardiovascular regular, você se sentirá melhor. Exercícios de cardio habituais aumentam sua energia liberando endorfinas e ajudam a combater os sintomas de ansiedade e depressão liberando hormônios que combatem a tensão, serotinina, dopamina e norepineprina.

Você também dormirá melhor, proporcionando um efeito calmante ao cérebro. , bem como regular o seu ritmo circadiano - mas não faça cardio muito perto de sua hora de dormir ou você pode ser um pouco exagerado para ir dormir imediatamente.

Finalmente, exercitar-se regularmente provavelmente ajudará a melhorar seu auto -esteem e confiança, como um lado do efeito da perda de peso (se esse é o seu objetivo), aumentando a massa muscular e simplesmente se sentindo melhor sobre o seu corpo saudável.

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