Amêndoas e gordura da barriga

As amêndoas são um alimento rico em nutrientes, fornecendo quantidades significativas de proteínas, fibras, riboflavina, vitamina E, magnésio, fósforo, cobre e manganês. Felizmente, você não tem que desistir deles se você está tentando perder alguma gordura da barriga. Contanto que você não exagere com grandes porções, elas provavelmente não causarão ganho de peso. Pessoas que seguem uma dieta para perda de peso, incluindo nozes, tendem a perder mais peso do que aquelas que evitam nozes, segundo um estudo publicado no "Journal of Nutrition" em setembro de 2008, talvez porque as nozes estejam tão cheias. Uma dieta rica em proteína tende a ser mais preenchedora do que uma dieta típica para perda de peso, segundo um artigo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" em julho de 2005. As amêndoas têm cerca de 5,9 gramas de proteína por onça. . Isso é mais do que 10 por cento dos 54 gramas de proteína por dia necessários por uma pessoa sedentária que pesa 150 quilos.

Conteúdo de gordura

Embora as amêndoas são ricos em gordura, com cerca de 14 gramas por onça, ou 22 por cento do valor diário, apenas 1,1 gramas vêm de gordura saturada. Grande parte da gordura consiste em gordura monoinsaturada saudável. Esta gordura realmente pode ser útil durante a perda de peso, de acordo com um estudo publicado em 2003 no "International Journal of Obesity", que descobriu que as pessoas que seguem uma dieta hipocalórica com amêndoas que substituem alguns dos carboidratos complexos perderam mais peso. Gordura monoinsaturada também é útil para reduzir a gordura da barriga, ajudando a redistribuir a gordura para outras partes do corpo, de acordo com um estudo publicado no "Diabetes Care", em julho de 2007.

Conteúdo da fibra

Comer uma dieta alta em fibra pode ajudar você a perder peso e, portanto, a gordura da barriga, de acordo com um artigo publicado em "Nutrição" em março de 2005. A fibra ajuda você a se sentir mais cheio e também pode levar a absorver menos calorias de sua comida. Amêndoas fornecem cerca de 3,5 gramas de fibra por onça, ou 14 por cento do DV para fibra.

Calorie Considerações

Amêndoas por si só não fará com que você quer ganhar ou perder gordura da barriga. Ganho ou perda de peso, tudo se resume a calorias. Se você ingerir muitas calorias, ganhará peso, mas se comer menos calorias do que as atividades diárias, perderá peso. Substituir as calorias de outros alimentos menos saudáveis por aquelas de amêndoas pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e limitar a gordura da barriga.