Como remodelar uma barriga protuberante e flácida

Uma barriga protuberante e flácida é muito mais do que apenas desinteressante - pode levar à dor crônica nas costas e - pior ainda - ao diabetes. O ganho de peso abdominal é geralmente causado por um maior número de calorias que entram no corpo do que calorias sendo queimadas. Remodelar sua barriga pode ser um desafio porque seu corpo não responde a simplesmente executar exercícios direcionados a essa área. No entanto, existem passos que você pode tomar para não só aumentar a perda de peso na região abdominal, mas também melhorar sua qualidade de vida.

Esteja consciente do que você está colocando em sua boca. Reduzir as calorias é mais do que apenas tentar ficar abaixo do seu objetivo diário. Por exemplo, muitas sopas enlatadas têm uma quantidade decente de calorias e estão cheias de vegetais, mas são extremamente ricas em sódio, o que pode causar inchaço agora e pressão alta depois. Consulte o seu nutricionista ou simplesmente siga a pirâmide alimentar para garantir que você está recebendo a quantidade certa de nutrientes de cada grupo alimentar.

Limite sua ingestão de açúcar e aumente sua fibra. O corpo converte alimentos ricos em açúcar em energia e espera que você os use imediatamente. Quando você não o faz, essas calorias são convertidas em gordura e armazenadas, geralmente no único lugar que você não gostaria de ir - a região abdominal. Fibra não só ajuda você a se sentir completo, elimina toxinas e melhora a regulação do açúcar no sangue. A American Dietetics Association recomenda que as mulheres consumam 25 g e os homens 38 g.

Realize exercícios aeróbicos e não aeróbicos por no mínimo 45 minutos, pelo menos cinco dias por semana. Se você está com tempo, uma boa idéia seria realizar seus exercícios aeróbicos um dia por pelo menos 30 minutos e realizar seus exercícios não-aeróbicos no dia seguinte. De qualquer forma, tente manter sua freqüência cardíaca na zona alvo da frequência cardíaca por pelo menos 10 minutos de cada vez para garantir que você está queimando tantas calorias quanto possível.

Tome um Pilates aula uma ou duas vezes por semana. Pilates é um treino total do corpo que desenvolve a força do núcleo, flexibilidade e coordenação geral e aumenta o controle do corpo e conscientização. Se você tem uma barriga protuberante, há grandes chances de você também sofrer de dor nas costas. Adicionar algumas aulas à sua rotina de exercícios não só ajudará a fortalecer e tonificar os músculos abdominais, como também fortalecerá suas costas e diminuirá suas chances de mais dor ou lesão nas costas.

Obtenha seis A privação do sono reduz a leptina, uma proteína que é responsável por suprimir o apetite e dizer ao cérebro quando o estômago está cheio. Para adicionar sal à ferida, ela também pode fazer com que você pense que está com fome quando você não está - então, não só você está comendo quando não está realmente com fome, mas também está comendo demais. >

Dica

Evite exercícios como flexões abdominais e abdominais, e realize exercícios corporais completos que atinjam os músculos centrais como uma unidade.

Advertências

Consulte o seu médico ao decidir qual regime alimentar é melhor para você e seus objetivos.

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