Ciclismo ideal Peso

Tanto os ciclistas competitivos quanto os não competitivos podem melhorar o desempenho esportivo mantendo um peso corporal ideal. O que constitui seu peso corporal ideal depende da sua altura, sexo e objetivos. Manter uma composição corporal ideal e um peso corporal saudável significa menos arrasto durante o ciclismo, o que se traduz em maior eficiência e maior velocidade.

Importância do peso do ciclismo

O peso corporal contribui para a massa total da bicicleta enquanto anda de bicicleta . Quanto mais pesado o condutor e mais massa, mais energia é necessária para impulsionar a bicicleta para a frente, tornando assim um peso corporal mais leve e saudável, mais eficiente para o ciclismo. Para cada quilo que você carrega acima de seu peso corporal ideal, você irá pedalar de 15 a 20 segundos no decorrer de cada milha, de acordo com “Bicicleta”. Mantenha um peso ideal para ajudar a reduzir a fadiga geral e obter benefícios para a saúde. como a normalização da pressão arterial, colesterol no sangue e açúcar no sangue, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

O peso ideal do ciclismo masculino, elite, campeões mundiais de ciclismo pesa 150 quilos e ficar 5'10 ”, enquanto suas contrapartes femininas pesam 121,5 libras e ficam 5'5”, de acordo com Mike Schultz, CSCS, CPT. Concentre-se em obter uma composição corporal ideal com uma porcentagem saudável de gordura corporal ao tentar atingir seu peso ideal de ciclismo ou seu ponto ideal. Para o desempenho máximo, os homens devem manter um percentual de gordura corporal de 6 a 13 por cento e as mulheres devem manter de 14 a 20 por cento da gordura corporal, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Faça uma dieta saudável e equilibrada e realize treinamentos regulares de força, além de treinos de ciclismo para ajudar a reduzir a gordura corporal indesejada, preservar a massa muscular magra e atingir o peso ideal para ciclismo. Evitar a restrição calórica drástica como meio de perda de peso, porque pode levar a uma redução no tecido muscular magro e comprometer a força e o desempenho, adverte Shultz. Não perca mais do que 1 ou 2 libras por semana e não mais que 1% da gordura corporal por mês para atingir com segurança o seu peso ideal sem sacrificar a saúde ou o desempenho, recomenda o Conselho Americano de Exercício. >

A redução do seu peso corporal pode melhorar o desempenho do ciclismo até certo ponto, mas evite descer abaixo das percentagens recomendadas de gordura corporal, pois isso pode ter efeitos prejudiciais na sua saúde e desempenho. Mantenha pelo menos a gordura corporal essencial recomendada para evitar interferência na função imunológica, níveis de energia prejudicados e doenças, recomenda "Bicicleta". Consulte um profissional de fitness certificado para verificar seu nível de gordura corporal e determinar quanto peso você precisa perder para alcance o seu peso de bicicleta ideal e ajude-o a criar um regime de perda de peso seguro.