Dieta de esculpir o corpo

Uma dieta de modelagem corporal visa reduzir a gordura e aumentar a massa muscular magra. Um percentual de gordura corporal mais baixo faz seus músculos parecerem mais definidos e seu corpo parecer magro e tonificado. Para obter uma aparência esculpida, coma calorias adequadas com mais frequência e concentre-se em alimentos que são minimamente processados ​​e ricos em nutrição.

Uma dieta de modelagem corporal pede que você coma várias pequenas refeições ao longo do dia . Se você precisar perder peso, precisará consumir menos calorias do que você queima em um dia. Mantenha-o em cerca de 500 calorias a menos por dia, ou arrisque-se a perder peso muito rapidamente e a perder massa muscular magra importante junto com a gordura. Divida suas necessidades diárias de calorias em cinco ou seis refeições (geralmente cada uma contém entre 300 e 500) e faça com que cada refeição contenha um carboidrato saudável e cerca de 15 a 20 g de proteína magra.

Função

Mantendo seu apetite níveis de energia satisfeita e preservada são apenas dois dos impactos dessas pequenas refeições. Ao comer a cada três horas ou mais, seu metabolismo é continuamente estimulado e seu nível de açúcar no sangue permanece nivelado. Mini refeições ajudam a evitar que você coma demais por causa da fome e da privação. Permitir-se um número adequado de calorias por dia também convence o seu corpo que você não está tentando morrer de fome, e seu metabolismo continua a queimar. Tente não cair abaixo de 1.200 no total em um dia ou arriscar diminuir sua queimadura e os níveis de energia em geral.

Tipos de Alimentos

Concentre-se em queimar gordura, alimentos integrais para esculpir seu corpo. Whey protein, carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura, peixe e ovos devem ter destaque. Tente amêndoas como um lanche, porque um estudo de 2007 no "British Journal of Nutrition" mostrou que a ingestão de nozes fornece nutrição, ajuda a diminuir os níveis de colesterol LDL (o tipo ruim) e não contribui para o ganho de peso. Mulheres que adicionaram 344 calorias em amêndoas à sua dieta se sentiram satisfeitas e pareciam ajustar a ingestão de alimentos em outros lugares ao longo do dia. Os pesquisadores também supõem que amêndoas de alguma forma bloqueiam a absorção de alguma gordura.

Grãos integrais na forma de arroz integral, pães de grãos germinados e quinoa são importantes para alimentar o cérebro e os músculos. A autora principal Heather Katcher relatou em um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia publicado em uma edição de 2008 do "American Journal of Clinical Nutrition" que quando dieters substituíram grãos refinados por grãos integrais, eles não apenas perderam peso, a gordura perdida direcionada para a seção intermediária do corpo.

Evite as gorduras trans e saturadas que promovem o ganho de peso, mas escolha as gorduras monoinsaturadas encontradas nos óleos de oliva, canola e girassol. Estes óleos saudáveis ​​para o coração desencorajam o acúmulo de gordura, como mostrado em 11 indivíduos obesos em um estudo espanhol publicado na revista "Diabetes Care" em 2007, e não contribuem para níveis mais elevados de colesterol e doenças cardíacas. Uma dieta de esculpir o corpo sozinha não fará com que você desenvolva músculos sem um programa de treinamento de resistência. Conforme recomendado pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, realize uma rotina de treinamento de força que aborde todos os principais grupos musculares do corpo com oito a 10 exercícios em pelo menos dois dias não consecutivos por semana. Tente tomar uma porção de proteína de soro logo após a sua rotina de treinamento de força. O National Dairy Council confirma que esta proteína é prontamente absorvida e contribui para a construção e manutenção de massa muscular magra. O exercício cardiovascular também é essencial para ajudar você a queimar gordura para poder mostrar esses músculos - por isso, tente incorporar pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana. Para obter resultados mais rápidos, esforce-se para treinar com força até três ou quatro vezes por semana, mas deixe um dia de descanso entre esses treinos.

Considerações

A genética desempenha um papel em seus resultados finais. Em vez de comparar seu corpo com algum ideal inatingível, considere seu próprio tipo de corpo e potencial. Esculpir seu corpo requer tempo e dedicação - não espere que isso aconteça em questão de dias.