Como reduzir a gordura corporal em mulheres

A redução da gordura corporal não é um simples caso de "calorias in, calorias fora". É uma equação mais complexa, exigindo estratégias nutricionais inteligentes, um programa de treinamento eficaz e uma compreensão básica de como os hormônios femininos se comportam. Para reduzir sua gordura corporal e mantê-lo, você tem que combinar todos os três elementos de forma consistente ao longo de um longo período de tempo. Como reduzir a gordura corporal em mulheres - comer para o corpo que você quer não o corpo que você tem. Sua dieta é o aspecto mais importante da redução da gordura corporal - se você está comendo junk food regularmente, bebendo refrigerantes e sucos açucarados, e comendo petiscos com frequência ao longo do dia, é improvável que perca gordura. Concentre-se em comer carnes magras, ovos, peixe, frutas e muitos vegetais, alguns laticínios e alguns grãos integrais todos os dias. Coma até que você esteja satisfeito, não até que esteja cheio demais. Certifique-se de beber pelo menos um copo de água a cada hora durante o dia também.

Treine regularmente e treine duro. Indo para passeios de lazer é bom e tem um lugar em um programa de exercícios, mas não deve ser sua atividade principal. Junte-se a uma academia e peça a um treinador que lhe mostre como levantar pesos corretamente. O levantamento de peso é eficaz para reduzir a gordura corporal e não o tornará "volumoso". Combinar pesos com dois a três treinos intensivos de cardio por semana levará a uma diminuição significativa da gordura corporal ao longo do tempo.

Aprenda sobre os hormônios femininos e os hormônios do estresse. Altos níveis de estrogênio e progesterona - encontrados naturalmente no corpo, mas também em muitos contraceptivos orais - podem levar à retenção de gordura. Comer muitos vegetais fibrosos, como brócolis, couve-flor, aspargo, abacate e aipo, e beber muita água ajuda a filtrar regularmente alguns dos hormônios em excesso. O cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse, também pode levar à retenção de gordura quando é cronicamente alto. Reduza seus níveis de estresse e durma mais para reduzir sua concentração de cortisol.

Dica

Sempre se aqueça antes do treino para evitar lesões.

Consulte seu médico antes Começando com qualquer grande reforma do estilo de vida.

Aprenda a diferença entre desconforto no seu treinamento e dor - se você tiver dor, pare.

Advertências -

Aprenda a levantar pesos corretamente. Formulário incorreto pode levar a ferimentos graves.

Coisas Necessárias

Equipamento de treino

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