A ingestão de energia e gasto energético de uma dieta saudável

Manter-se saudável significa seguir uma dieta bem equilibrada e manter-se ativo o suficiente para manter um peso saudável. A televisão, a Internet e as revistas estão repletas de "truques" e conselhos sobre como se manter em forma e magra. Para manter um peso saudável, você deve consumir o número de calorias que consome diariamente. Compreender a relação entre a ingestão de energia e as despesas pode ajudá-lo a alcançar um equilíbrio saudável.

Calorie Balance (Equilíbrio de Calorias)

Cada caloria que você come tem o potencial de se transformar em energia. Se você quiser manter seu peso, você deve combinar sua ingestão de calorias com seus gastos por meio de atividade física. Quando você come mais calorias do que você usa, seu corpo não se livra delas. Em vez disso, seu corpo economiza essas calorias como gordura para uso posterior. Se a perda de peso é o seu objetivo, então é necessário inclinar a balança para um déficit calórico diário. Comer menos do que seu corpo usa força o corpo a usar sua energia armazenada, queimando gordura e reduzindo seu peso.

Peso

Seu peso influencia as necessidades de energia do seu corpo. Uma maneira fácil de avaliar seu peso é através da escala de IMC. Tem suas limitações, mas a escala do índice de massa corporal é uma maneira fácil de determinar sua composição corporal. Para determinar o seu IMC, divida o seu peso em libras pela sua altura em polegadas ao quadrado, depois multiplique por 703. Se o seu IMC for inferior a 18,5, você está abaixo do peso. Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado saudável, enquanto um IMC entre 25 e 29,9 está acima do peso e 30 ou mais é obeso.

Recomendações de Atividade Física

Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva e o Coração Americano Associação, existe uma quantidade mínima de atividade física na qual você deve participar para manter sua saúde. Todos os adultos entre as idades de 18 a 65 anos precisam atingir 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana. Atividade vigorosa também pode ser feita, neste caso, as recomendações são para se exercitar por 20 minutos, três dias por semana. No entanto, se a perda de peso for o seu objetivo, você precisará aumentar a duração e a frequência da atividade até que o peso seja perdido. Isso significa que você deve queimar mais calorias do que consome em um dia. Para perder 1 libra por semana, você precisaria reduzir em 500 a sua ingestão calórica por meio de uma combinação de comer menos e fazer mais exercícios.

Metabolismo