Como perder peso com uma lesão no tendão de Aquiles

Uma lesão de Aquiles pode dificultar a perda de peso porque proíbe muitos dos exercícios e atividades que queimam calorias para ajudá-lo a perder peso. Pior, o peso extra que você pode ganhar durante a recuperação coloca uma pressão extra no tornozelo sempre que você ficar em pé ou andar. Isso pode retardar sua cura. A chave para o controle de peso com este tipo de lesão é focar no lado da dieta da equação de calorias, em seguida, adicionar exercícios como o seu corpo se torna mais forte.

Dieta

Defina uma meta de perder um libra por semana. A Harvard Health diz que você pode perder de uma a duas libras por semana com segurança; mas isso depende de uma dieta saudável e de exercícios.

Reduza em 500 a ingestão diária de calorias. São necessárias 3.500 calorias para fazer uma libra, por isso essa quantidade irá mantê-lo em direção ao seu peso metas de perda de peso.

Concentre-se em proteínas magras, gorduras saudáveis, vegetais frescos e frutas em sua dieta com restrição calórica. Esses alimentos fornecem um alto nível de nutrição em comparação ao seu conteúdo calórico. Evite carboidratos refinados e doces, que são ricos em calorias com baixo valor nutritivo.

Tome um multivitamínico que inclui uma dose diária completa de vitamina C. A nutrição geral irá preencher todos os buracos deixados por sua dieta com restrição calórica. A vitamina C, em particular, é vital para os processos de cura do seu corpo.

Beber pelo menos oito copos de água por dia. Isso pode ajudar a encher seu estômago se você ficar com fome entre as refeições planejadas, e a água ajuda seu corpo a se curar.

Exercício

Exercício apenas no contexto de sua fisioterapia regime no início. Esses exercícios podem ser dolorosos, mas ambos queimam calorias e fortalecem as partes mais vulneráveis do tornozelo e da perna à medida que você se recupera.

Inscreva-se em uma aula de hidroginástica assim que seu médico aprovar . Aqua fitness é a aptidão do grupo enquanto parcialmente submersa. A aula de fitness queimará calorias para ajudá-lo a perder peso, e a flutuação da água protegerá seu tendão de Aquiles de mais ferimentos.

Considere uma atividade de baixo impacto, como o tai chi. , caminhadas breves ou andar de bicicleta estacionária, como seu próximo passo. Isso aumentará sua queima de calorias e ainda minimizará o risco de ferir novamente seu tendão de Aquiles. Mais uma vez, suba a este nível apenas com o conhecimento e a permissão do seu médico ou fisioterapeuta.

Dica

Seja paciente consigo mesmo. Você não vai voltar à condição de pico enquanto se recupera de uma lesão no tendão de Aquiles. Apenas mantenha seu peso de ficar fora de controle durante a recuperação e, em seguida, resolva o resto do seu peso extra quando estiver fora da lista de pessoas com deficiência.

Advertências

Nunca coma menos de 1.200 calorias por dia se você é uma mulher ou 1500 se for homem, diz Harvard Health; a menos que você esteja sob a supervisão de um médico.