Como perder peso em uma dieta livre de leite

Perder peso em uma dieta livre de produtos lácteos não é tão diferente de perder peso com uma dieta regular - você simplesmente exclui produtos lácteos do seu plano nutricional. Concentre-se em obter suas proteínas e carboidratos de outras fontes saudáveis e suplementar aqueles com muitos vegetais, algumas frutas e água. Adicionar exercícios regulares e dormir o suficiente - e você pode esperar para começar a perder peso.

Pegar a proteína

Comer

Comer uma quantidade suficiente de proteína é importante quando você está tentando perder peso. Segundo um artigo de maio de 2008 no "American Journal of Clinical Nutrition", comer proteína tem um impacto positivo na perda de gordura porque aumenta a saciedade - sua sensação de estar satisfeito e satisfeito depois de uma refeição. Também aumenta ligeiramente o número de calorias queimadas durante o metabolismo, e isso também pode contribuir para a perda de gordura. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda 5 a 6-1 /2 onças de proteína por dia para adultos - você pode obter sua proteína de carnes magras, aves, frutos do mar, legumes e alimentos à base de soja. >

O ChooseMyPlate.gov recomenda a seleção de fontes de carboidratos de grãos integrais, como pão integral e integral e massas, aveia e arroz integral. Outras fontes de carboidratos saudáveis incluem sementes de chia, sementes de linho, legumes e vegetais ricos em amido, como batata-doce e abóbora. Inclua 2 a 3 xícaras de vegetais em sua dieta todos os dias para ter certeza de que você está recebendo fibras, vitaminas e minerais suficientes. Tente eliminar carboidratos processados, como pão branco, bolos, biscoitos, doces, doces e refrigerantes de sua dieta, pois estes têm pouco valor nutricional, e o açúcar adicionado pode contribuir para o excesso de peso.

Contando Calorias

Para garantir que você está perdendo peso, preste atenção ao tamanho das porções e à ingestão diária de calorias. Tenha em mente que, para perder peso, as calorias que você consome devem ser menores que as calorias que você queima diariamente. Em outras palavras, você deve estar em um "déficit calórico". Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam reduzir a ingestão calórica de 500 a 1.000 calorias por dia para perder de 1 a 2 libras por semana. O CDC também recomenda fazer 150 minutos de exercício moderado por semana, juntamente com dois exercícios de fortalecimento de força, pois isso aumentará a quantidade de energia sendo usada e melhorará sua saúde geral.

Substitutos de Laticínios |

Dairy is Uma fonte comum de numerosas vitaminas e minerais, por isso é importante que você encontre outros alimentos que fornecerão esses nutrientes essenciais enquanto estiver perdendo peso. Para o cálcio, coma verduras, brócolis, quinoa e chia, sementes de linho e gergelim, além de cogumelos para a vitamina D, de acordo com a edição de agosto de 2012 do Today's Dietitian. Batata-doce, beterraba e tomate fornecem quantidades úteis de potássio, enquanto a vitamina B-12 pode ser encontrada em cereais enriquecidos e leite de soja com baixo teor de gordura, couve e levedura nutricional. Você pode substituir muitos produtos lácteos, como leite, sorvete, manteiga, iogurte e creme, pela variedade de produtos à base de soja, coco, amêndoa e arroz com baixo teor de gordura, amplamente disponíveis em supermercados. , , ] ]