Como perder peso comendo 1.500 calorias por dia

Para perder peso em um plano de refeições diárias de 1.500 calorias, é importante que você coma uma variedade equilibrada e nutritiva de alimentos. Enquanto o exercício é um componente importante da perda de peso, concentre a maior parte de sua atenção no que você come e bebe para obter os melhores resultados.

Ingestão de proteína O aumento do consumo de proteína tem sido positivamente associado à perda de peso. De acordo com um estudo publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", aumentar a sua ingestão diária de proteínas para 30 por cento das suas calorias - cerca de 500 calorias - pode reduzir a quantidade total de calorias que você come ao longo do dia . Isto é porque a proteína tende a ser muito recheio e leva muito tempo para digerir. Boas fontes de proteína incluem carne, frango, peixe - fresco e enlatado, peru, porco e tofu. Você pode usar uma proteína em pó, se você achar que é difícil comer uma quantidade suficiente de proteína nas refeições.

Gordura na dieta tem uma má reputação por muitos anos, mas pesquisas recentes descobriram que Incluindo gorduras poliinsaturadas e algumas gorduras saturadas em sua dieta podem realmente ajudar você a perder peso e mantê-lo. A Escola de Saúde Pública de Harvard recomenda que entre 15 e 20 por cento da sua ingestão calórica diária - ou 225 a 300 calorias - venha de fontes de gordura saudáveis. Estes incluem nozes - particularmente amêndoas, nozes e avelãs - e sementes, como sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de chia e linhaça. Outras boas fontes de gordura saudável incluem abacate, peixes oleosos, como salmão e anchova, e coco ou azeite.

Cuidado com seus carboidratos. Exagerar a quantidade de carboidratos que você come diariamente é muitas vezes o razão para estar acima do peso em primeiro lugar. A ingestão diária recomendada de carboidratos é de cerca de 40% de suas calorias totais - cerca de 600 calorias. Fontes saudáveis de carboidratos incluem frutas - especialmente maçãs, bananas, melões e cerejas - e vegetais ricos em amido, como batata-doce e abóbora. Outras fontes saudáveis incluem sementes de chia, quinoa, amaranto, arroz integral e laticínios.

Enchimento de legumes e água

Entre a ingestão recomendada de proteínas, gorduras e carboidratos, você terá comido cerca de 1.400 calorias. As 100 calorias restantes serão preenchidas com vegetais e adicionando leite ao chá ou café. Não se esqueça de beber muita água - isso vai ajudá-lo a se sentir mais completo e pode ajudar a aliviar os desejos. A água também melhorará sua digestão, permitindo um metabolismo energético mais eficiente e a eliminação de toxinas, o que acelerará o processo de perda de peso.

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