Como perder peso com trigo integral e espinafre

Para perder peso, você deve forçar seu corpo a queimar mais calorias do que você consome a cada dia. A substituição de alimentos ricos em calorias em sua dieta por opções mais saudáveis, como macarrão de trigo integral e espinafre, ajudará você a reduzir as calorias e a incentivar a perda de peso. Tanto a massa de trigo integral como o espinafre são ricos em fibras alimentares, o que faz com que você se sinta satisfeito por mais tempo, reduzindo o desejo de comer ou comer desnecessariamente durante o dia. Consulte o seu médico para determinar quantas calorias você deve consumir a cada dia para incentivar a perda de peso saudável. Acompanhe suas calorias a partir do macarrão de trigo integral e espinafre para ajustar-se aos parâmetros estabelecidos pelo seu médico.

Beba um copo grande de água 5 minutos antes de cada refeição. Isso ajudará a encher seu estômago e garantir que você não coma demais. Enquanto macarrão de trigo integral e espinafre são ambos saudáveis, comer muito deles pode trabalhar contra a perda de peso.

Substitua alimentos açucarados ou gordurosos em seu menu de café da manhã com refeições que incorporam espinafre ou trigo integral "Espinafre pode ser refogado com uma pequena quantidade de azeite, adicionado a smoothies ou adicionado em omeletes ou ovos mexidos ou claras de ovo. Além disso, você pode misturar ovos ou claras de ovos com macarrão de trigo integral ou servir ao lado de espinafres salteados.

Introduzir enrolados de espinafre, massas de trigo integral e saladas de espinafre, saladas de espinafre e espinafre macarrão de trigo integral no seu menu de almoço. Se você precisa trazer um almoço para o trabalho, saladas frias e wraps irá reter o melhor sabor.

Adicione refeições como massas de trigo integral e caçarola de espinafre e ravioli de trigo integral recheado com espinafre para o seu menu de jantar. Porções de jantar deve ser grande o suficiente para mantê-lo sentir-se cheio até que você vá para a cama para evitar beliscar tarde da noite. Se você precisar de um agente de ligação para suas caçarolas, opte por leite com baixo teor de gordura misturado com ovo para cortar calorias. Molhos ou queijos cremosos adicionam uma quantidade substancial de calorias a qualquer refeição, trabalhando contra a perda de peso.

Embora várias receitas estejam disponíveis em livros de receitas e sites, criar as suas próprias é simples. Cozinhe a massa de trigo integral de acordo com as instruções da embalagem e, em seguida, combine-a com o espinafre e outros ingredientes da sua refeição. Adicione um pouco de temperos, degustação enquanto estiver satisfeito, até ficar satisfeito com o sabor do prato. Depois de encontrar algo que você goste, anote o que aconteceu para que você possa recriá-lo mais tarde.

Fique com temperos em vez de molhos ou queijos para temperar suas refeições com o mínimo de quantidade. de calorias. Temperos simples, como sal e pimenta, vinagre, molho de soja ou noz-moscada acentuam o sabor da massa de trigo integral e do espinafre.

Dica

Adicione ingredientes saudáveis, como claras de ovo. , tomates, pimentões e pães integrais para polir sua massa de trigo integral e a dieta dos espinafres. Fale com seu médico sobre tomar um suplemento multi-vitamínico diariamente para garantir que seu corpo esteja recebendo nutrientes adequados.