Perda de peso termogênica

De acordo com o site de revisão de dieta Diet Choices, programas de perda de peso termogênese - mais comumente conhecido como dietas termogênicas - pretendem ajudar você a queimar mais gordura, concentrando-se em comer alimentos que acredita-se aumentar sua taxa metabólica. As dietas termogênicas detalham os alimentos que devem ser ingeridos para acelerar o metabolismo e enfatizam a importância do exercício regular. Embora este tipo de plano de emagrecimento tenha vantagens, muitos nutricionistas e profissionais de saúde temem que suas recomendações não sejam nutricionalmente corretas ou facilmente administradas para perda de peso em longo prazo.

O conceito de perda de peso termogênico começou com O início da década de 1980 do autor canadense Cathi Graham, "The Fresh Start Thermogenic Diet". Graham desenvolveu a dieta depois que ela foi informada por seu médico que em £ 326. sua obesidade coloca sua saúde em sério risco. De acordo com o site Every Diet, Graham concentrou-se em comer principalmente alimentos termogênicos e perdeu cerca de 190 libras. nos primeiros 18 meses. O autor alega ter mantido essa perda de peso nos anos seguintes por causa de sua adesão a uma dieta termogênica.

Portuguese English question Embora consumir alimentos termogênicos é fundamental para a dieta termogênica, há dois outros principais inquilinos em este plano de perda de peso: limitar os carboidratos e escolher alimentos com baixo índice glicêmico. Graham oferece dois programas de dieta que estão em conformidade com esses conceitos, cada um com uma ênfase ligeiramente diferente. De acordo com Every Diet, o primeiro programa, o Carbo Cleanout Plan, reduz drasticamente a quantidade de carboidratos consumidos; o segundo programa, o Plano Glicêmico, concentra-se mais em grãos integrais e carboidratos com índices glicêmicos extremamente baixos.

Alimentos Permitidos

Os alimentos termogênicos enfatizados na dieta termogênica incluem atum ou salmão; especiarias como gengibre, açafrão ou canela; pimentas frescas como a pimenta de Caiena; ervas como salsa; "vinagre de maçã; chá verde e aipo. Os alimentos com baixo índice glicêmico permitidos incluem ovos, queijo, nozes, sementes, proteínas magras como peito de frango, vegetais, frutas e grãos integrais, como arroz integral.

Vantagens

Dietas termogênicas enfatizam o consumo de alimentos não processados e encorajam fortemente exercício. De acordo com Diet Spotlight, ele difere de muitos outros programas de perda de peso em que não promete perda de peso rápida, mas sim uma alteração gradual no metabolismo do corpo.

Desvantagens de cada dieta relata que alguns nutricionistas são Preocupado com o facto de certos tipos de dietas termogénicas, particularmente o Plano Carbo Cleanout Graham oferecer como opção, serem demasiado restritivas e reduzirem demasiadas categorias de produtos saudáveis e grãos integrais da dieta. Graham desenvolveu o programa sem qualquer treinamento prévio em saúde ou nutrição, e os críticos se preocupam com o fato de suas recomendações não levarem em conta as necessidades gerais de saúde dos diferentes indivíduos.