Obesidade causada por excessos e falta de exercício

Muitos consumidores entendem a equação básica por trás da obesidade: muitas calorias e pouco exercício se somam ao excesso de peso. Mas a cada ano, 2,6 milhões de pessoas morrem em todo o mundo por causa de condições de peso graves, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. E muitas pessoas afirmam que não conseguem encontrar energia ou motivação para combater a obesidade causada por excesso de comida e falta de exercício. Esta questão continuará a representar um dos maiores dilemas internacionais de saúde até que os governos e setores privados intervenham e forneçam apoio a esse segmento da população mundial, informa a OMS.

Modos de Transporte

Uma das peças para o enigma da obesidade global é o transporte moderno. As pessoas já não andam para empregos próximos ou lojas locais, cafés, bibliotecas ou igrejas. Em vez disso, eles dirigem por toda parte. Algumas comunidades não têm calçadas e parques, obrigando os cidadãos a dependerem de carros para chegar a áreas de lazer, onde podem andar e andar de bicicleta. Essa mudança do tráfego de pedestres para as estradas representa uma mudança significativa no estilo de vida nas últimas décadas, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, ou NIDDK. Especialistas em bem-estar sugerem estacionar seu carro em várias fileiras de seu local habitual no trabalho e em outros locais. Isso obriga você a incorporar passos extras em seu dia.

Vencendo Barreiras

Dois em cada três americanos relatam estilos de vida inativos, os relatórios do Centers of Disease Control and Prevention. A falta de tempo e motivação encabeçam a lista de motivos dessa cultura sedentária. Muitos adultos afirmam que estão exaustos demais para amarrar seus tênis. Outras barreiras são o tédio ou a incapacidade de estabelecer metas pessoais de bem-estar. As idéias para superar esses obstáculos incluem desligar a televisão e fazer caminhadas familiares. Encontre um companheiro de exercício para mantê-lo motivado. Inscreva-se para uma aula de fitness para iniciantes, na qual a ênfase está em dar os primeiros passos, não em competir com seus colegas. Leash seu cão para um rápido passeio ao redor do bloco.

Portion Control

As porções aumentaram dramaticamente nos últimos 20 anos, de acordo com o CDC. Os restaurantes servem refeições maiores para atrair os clientes a continuarem patrocinando seus locais. Mercearias e máquinas de venda automática oferecem lanches maiores e bebidas açucaradas. Um lanche adequado deve incluir 1 oz. de comida e 8 oz. de líquidos, mas a maioria dos produtos excede os valores recomendados. Mesmo os esforços para se alimentar saudável podem sair pela culatra. Muitos bagels e muffins representam dois tamanhos de porção, mas um consumidor normalmente come a quantidade inteira em uma refeição sem perceber que acabou de beber o equivalente a dois cafés da manhã.

Valor nutricional

Alimentos preparados têm tentações enormes diante de pessoas ocupadas por causa da conveniência, diz o NIDDK. A desvantagem é que esses itens geralmente contêm mais calorias, gordura e sódio do que uma refeição saudável preparada em casa. Além disso, as refeições para viagem normalmente são desprovidas de nutrientes ou frutas e acompanhamentos vegetais. A melhor defesa é armar-se com muitos produtos e lanches saudáveis para que algo nutritivo e enchimento esteja sempre ao seu alcance. Aprenda a controlar seu apetite mastigando uvas, passas ou amêndoas quando sentir fome entre as refeições, por exemplo, ao cheirar o aroma dos alimentos fritos ao passar pelo ponto de fast-food favorito.