Sucos para a perda de peso

Com celebridades como Salma Hayek, Sarah Jessica Parker e Gwyneth Paltrow supostamente perdendo peso enquanto se sentem bem com sumo, você pode ficar tentado a participar. Afinal, estoicamente bebendo sucos verdes manhã, meio dia e noite parece para demonstrar uma dedicação à perda de peso que não é obtida apenas com o corte de calorias. Sumo para perda de peso pode sair pela culatra, no entanto - deixando você com fome, nutricionalmente deficiente e mais gorda no longo prazo. Suco com sabedoria, e pode ser um aliado para perda de peso.

Sucos Juicing

Os sucos que você consome para perda de peso não são os jarros de suco de laranja ou ponche de frutas que você pegar na mercearia. Juicing para perda de peso tem que usar um espremedor de casa para pressionar quilos de frutas e vegetais frescos e criar misturas ricas em vitaminas, minerais e fitonutrientes. Alternativamente, você pode comprar sucos prensados a frio a um preço premium para substituir as refeições. Estes sucos naturais não contêm açúcar adicionado, conservantes, gorduras indesejadas ou excesso de sódio. Quando feito principalmente com vegetais verdes, como couve, aipo e pepino, eles também são baixos em calorias.

Indo para Extremos

Embora os sucos home-pressionados fornecem muita bondade, consumindo-os exclusivamente como um suco rápido na tentativa de perder peso pode ter consequências indesejáveis. Os sucos carecem de certos nutrientes essenciais, nomeadamente proteínas e gorduras saudáveis. A proteína é essencial para ajudar a manter a massa muscular à medida que você engorda, enquanto a proteína e a gordura ajudam a dar uma sensação de saciedade após uma refeição. Toda a polpa que você vê no compartimento de lixo do seu espremedor é a fibra que seu corpo está perdendo quando você consome sucos. Fibra também desempenha um papel em fazer você se sentir completo e combate o inchaço e constipação. Muitas dietas só de suco têm baixíssimas calorias, o que paralisa o metabolismo, provoca fadiga, pode resultar em dores de cabeça e tontura e irritação. Se você tiver a determinação de manter um jejum de suco por mais de alguns dias, a maior parte do peso que você perder será água e músculo - não gordura.

Tudo com moderação

Não é tudo ou nada quando se trata de juicing para perda de peso, no entanto. Você pode substituir com segurança uma refeição ou lanche com um suco verde saudável e perder peso com sucesso, diz a nutricionista Joy Bauer. Em outras refeições, observe o tamanho das suas porções e atenha-se aos alimentos integrais, ou seja, proteínas magras, legumes frescos e frutas e grãos integrais, para ajudar a perder peso. Ao comer alimentos integrais, você não se sentirá como se estivesse morrendo de fome.

Controle de calorias

Se você usar suco para aumentar seu plano de emagrecimento, perceba que as calorias do suco podem aumentar rapidamente Se você incluir muitas frutas em sua mistura. Os açúcares na fruta também aumentam os níveis de insulina, levando a oscilações de energia e inibindo a perda de peso. Alguns planos de suco de perda de peso são muito baixos em calorias, então você não terá energia para exercícios e tarefas diárias que queimam calorias. Você pode não estar consumindo muitas calorias, mas sem muita atividade diária, você também não está queimando muito. Como resultado, você pode não estar criando um déficit calórico muito grande e sua perda de peso diminui. Além disso, se você sair do hábito do exercício diário, é muito mais difícil adicioná-lo novamente depois de voltar a comer alimentos regulares. O resultado pode ser um retorno repentino de qualquer quilo perdido. Um plano de perda de peso que cria um déficit através da redução moderada de calorias e aumento da queima de calorias com exercícios é mais sustentável a longo prazo. , , ] ]