Frutas e Legumes Que Aumentam o Metabolismo

Cientistas tipicamente se referem ao seu "metabolismo" como os bilhões de reações químicas que ocorrem em suas células todos os dias, mas você provavelmente pensa no seu metabolismo como a energia - na forma de calorias - que você queima todos os dias durante "your day-to-day activities.", 3, [[Seu metabolismo é parcialmente determinado pela sua genética, mas você pode aumentar sua queima diária de calorias aumentando seus níveis de atividade. Dieta também pode desempenhar um pequeno papel no aumento de sua taxa metabólica, mas comer frutas e legumes não vai fazer você perder peso a menos que você esteja emparelhando sua ingestão de frutas e vegetais com uma dieta equilibrada e controlada por calorias e um programa de exercícios. Frutas e legumes ricos em fibras

Seu corpo queima calorias ao quebrar e digerir sua comida. Comer frutas e verduras ricas em fibras, que é um carboidrato indigerível, pode aumentar um pouco o número de calorias que você queima a digerir sua comida. Isso significa que você obterá um pequeno impulso metabólico por comer frutas e vegetais ricos em fibras.

A fibra que você obtém através de sua dieta pode na verdade reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos ingeridos. Um estudo publicado em 2009 no “Journal of Nutrition” acompanhou as dietas de 252 mulheres durante 20 meses. Os resultados mostraram que para cada grama extra de fibra consumida, as mulheres perderam uma meia libra adicional e 0,25% de gordura corporal. Embora você possa pensar que meio quilo não é muito, esses quilos e meio podem aumentar com o tempo; isso também significa que você não está ganhando peso.

Homens e mulheres precisam de 38 e 25 gramas de fibra por dia, respectivamente. Atenda às suas necessidades estocando sua geladeira com frutas e vegetais ricos em fibras, que incluem corações de alcachofra, espinafre, couve de Bruxelas, abóbora, ameixa, goiaba, pêra asiática, framboesa e amoras. Misture corações de alcachofra em um processador de alimentos com limão, azeite e nozes torradas para um pesto fácil e saboroso para massas integrais, ou adicione pedaços de abóbora assada para suas saladas. Adicione o espinafre picado a molhos, sopas, ensopados e omeletes. Assado couve de Bruxelas ou abóbora no forno para um prato lateral. Adicione ameixas secas à farinha de aveia ou à mistura, cubra o seu cereal matinal com bagas ou misture-as num batido e adicione as pêras à sua salada. depois de comer pimenta, é porque o seu corpo está realmente produzindo mais calor, o que significa que você também está queimando um número ligeiramente maior de calorias. Os chili peppers contêm a substância química capsaicina, que se liga a uma proteína nos músculos, fazendo com que você queime mais energia e liberte-a como calor. Este processo aumenta seu metabolismo e temperatura corporal, aumentando as calorias que você queima em 4 a 5 por cento, de acordo com um estudo de revisão publicado em 2010 no International Journal of Obesity. O estudo também afirma capsaicina aumenta a quantidade de gordura que você queima em 10 a 16 por cento.

Se você não consegue lidar com o calor, o dihydrocapsiate composto não picante que é encontrado em pimentas mais leves também pode aumentar o gasto de energia e queima de gordura. De acordo com um estudo de 2010 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", os indivíduos aumentaram sua queima diária em 50 calorias depois de tomar dihydrocapsiate na forma de suplemento.

Pimentas quentes dão pimenta e alimentos mexicanos adicionados sabores enquanto pimentas leves podem ser adicionado ao molho marinara, frite e sopas. Alternativamente, aprecie-os picados crus e comido com um mergulho ou em cima de uma salada.

Frutas cítricas para impulsionar o metabolismo

Frutas cítricas são ricas em vitamina C. Seu corpo precisa de vitamina C para quebrar a gordura em energia. Um artigo de revisão publicado em 2005 no "Journal of American College of Nutrition" afirma que as pessoas que recebem sua dose diária de vitamina C pesam menos do que as pessoas que não recebem o suficiente dessa vitamina. Níveis saudáveis de vitamina C podem ajudar a queimar 30% a mais de gordura durante exercícios de intensidade moderada, para que você possa queimar gordura com mais eficácia.

Homens e mulheres adultos precisam de 90 e 75 miligramas de vitamina C por dia, respectivamente. "One kiwi fruit contains 91 milligrams;", 3, [[uma laranja tem 70 miligramas; morangos contêm 85 e metade de uma grapefruit de tamanho médio 38 miligramas. Sucos de frutas vão te dar toda a vitamina C que você precisa para o dia, mas eles também fornecem muito mais calorias e açúcar do que frutas frescas. Desfrute de frutas frescas em cima de saladas ou cereais, ou divirta-se sozinho como um lanche.

Brócolis e seu metabolismo

Brócolis também pode ter benefícios de queima de gordura, de acordo com um estudo publicado em 2013 no American Journal of Clinical Nutrition. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que ingeriam brócolis ricos em glucorafanina - um fitonutriente benéfico - queimavam mais gordura do que os participantes do estudo que não comiam brócolis. Você também terá outros nutrientes de brócolis, incluindo cálcio e fibras, juntamente com vitaminas A e C. Coma brócolis cru com molho de iogurte grego caseiro, assado no forno para um prato ou refogue e, em seguida, misture com omeletes e frite.

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