As amêndoas aceleram seu metabolismo?

Embora as amêndoas tenham alto teor calórico, ingeri-las não leva necessariamente ao ganho de peso. De fato, um estudo publicado em 2007 no “British Journal of Nutrition” descobriu que o consumo diário de amêndoas por 10 semanas não fez com que os sujeitos ganhassem peso. Vários mecanismos sugeridos existem para explicar por que as amêndoas altamente calóricas são geralmente benéficas para o controle saudável do peso. Como as amêndoas são alimentos ricos em proteínas, elas podem fazer com que seu corpo queime mais calorias depois de você coma-os - mas eles não necessariamente aceleram o seu metabolismo de repouso. Aumentar a proteína em sua dieta geralmente resulta em um aumento no gasto de energia do seu corpo, de acordo com um estudo de 2009 publicado no “Journal of Nutrition”. Pesquisadores que conduziram este estudo relatam que aumentar sua ingestão de proteína também ajuda a aumentar a saciedade, o que pode ajudar você controla sua ingestão total de calorias.

English Language Spanish Language Portuguese Language Japanese Language logo As amêndoas são benéficas para a manutenção do peso saudável é porque as calorias neles são insuficientemente absorvidos pelo seu corpo, de acordo com o estudo de 2007 Journal of Nutrition. ”Isso pode ser - pelo menos em parte - porque as amêndoas são alimentos ricos em fibras e seu corpo geralmente não digere ou absorve fibras. No entanto, os pesquisadores que realizaram este estudo relatam que não houve alterações na taxa metabólica dos sujeitos do estudo - que aumentaram sua ingestão diária de amêndoas - também alta em calorias. Embora as amêndoas geralmente não levem para ganho de peso, porque eles são ricos em proteína e fibra, overindulging neles não é uma boa idéia. Uma onça - cerca de 23 grãos - de amêndoas fornece cerca de 164 calorias, de acordo com o National Nutrient Database for Standard Reference do Departamento de Agricultura dos EUA. Comer apenas 500 calorias extras por dia pode fazer com que você ganhe cerca de 1 libra por semana - e, potencialmente, levar ao sobrepeso ou obesidade. Outras maneiras de aumentar o metabolismo - se você tem um metabolismo lento e quer aumentar várias estratégias são eficazes. Exercício cardiovascular regular ajuda a acelerar o seu metabolismo durante e após os treinos. Aumentar a massa muscular através do treino de resistência também aumenta o metabolismo do corpo, mesmo durante períodos de descanso. Se você tem um distúrbio da tireóide, como hipotireoidismo, que faz com que o metabolismo do seu corpo fique anormalmente lento, consulte o seu médico sobre as formas adequadas de tratar o distúrbio e aumentar o seu metabolismo até uma taxa normal.