As vantagens de se exercitar em um estômago vazio

Exercitar-se com o estômago vazio pode não agradar a todos, mas parece ter alguns efeitos positivos na queima de gordura. Se você não se abastecer de carboidratos para energia rápida antes de um treino, faz sentido que você esteja puxando energia de suas reservas de gordura. Ainda assim, a abordagem é um pouco controversa eo júri ainda está fora se realmente beneficia o desempenho atlético.

Trem baixo, competir alto

O termo "treinar baixo, competir alto" refere-se à idéia de fazendo alguns exercícios em um estado pobre em carboidratos, em seguida, competindo ou competindo com um suprimento completo de carboidratos. Pesquisas iniciais afirmam que esta técnica aumenta a queima de gordura e outras respostas metabólicas. Enquanto você vai mais longe e mais rápido, baseando-se em carboidratos prontamente disponíveis, a teoria por trás do treinamento baixo é enfatizar seu corpo ao ponto em que ele se torna mais forte. Quatorze ciclistas na Nova Zelândia treinaram por quatro semanas, metade antes do café da manhã e a outra metade depois do café da manhã por cinco manhãs por semana. O grupo que treinou antes do café da manhã aumentou a quantidade de carboidrato que armazenou em seus músculos em 54,7%, enquanto o grupo após o café da manhã aumentou apenas 2,9%, segundo o site Sociedade Natural.

Biópsias musculares foram testadas em um estudo da Universidade de Birmingham, na Grã-Bretanha, publicado na edição de novembro de 2010 da revista "Medicine and Science in Sports and Exercise". O estudo mostrou que "treinar baixo" fazia com que o corpo queimasse gordura em vez de carboidratos. No entanto, um teste de desempenho em um teste de tempo de ciclismo de 60 minutos não mostrou que o desempenho melhorou em comparação com o grupo de controle. Ainda assim, atletas como Frank Shorter, campeão da maratona olímpica de 1972 e vencedor do Tour de France, Miguel Indurain, são duas pessoas conhecidas que se dedicam a longas sessões de treinamento difíceis em um estado pobre em carboidratos. Dieta Gorda

Um estudo publicado em novembro de 2010, "Journal of Physiology" descobriu que o exercício antes do café da manhã tem um efeito protetor sobre uma dieta ruim. Vinte e oito jovens saudáveis e ativos na Bélgica comeram uma dieta de 50% de gordura e 30% mais calorias do que o habitual. Um grupo não se exercitou, enquanto os outros dois grupos fizeram exercícios exaustivos quatro vezes por semana. Um grupo comeu um café da manhã rico em carboidratos e carboidratos adicionais durante seus treinos. O segundo grupo trabalhou com o estômago vazio e bebeu apenas água durante o treino, depois comeu a mesma quantidade de calorias mais tarde. Seis semanas mais tarde, o grupo sem exercício físico ganhou uma média de 6 libras, desenvolveu resistência à insulina e começou a armazenar gordura extra. Aqueles que tomavam o café da manhã ganharam metade do peso dos não-exercitadores, mas também se tornaram mais resistentes à insulina e com armazenamento de gordura. O grupo que se exercitava antes do café da manhã quase não ganhava peso, não tinha resistência à insulina e queimava a gordura que ingeriam com mais eficiência.

Desvantagens do exercício de estômago vazio

Obviamente, você não pode treinar tão duro ou rápido sem ter mais combustível para confiar. É possível que você possa aumentar o risco de doenças ou lesões ao se exercitar em um estado esgotado. Exercício com o estômago vazio pode aumentar a produção do hormônio do estresse cortisol, o que pode levar à quebra do tecido muscular. Para fazer o melhor uso do conceito de se exercitar com o estômago vazio, você pode considerar o "treino baixo" às vezes para ajudar a sua resistência, mas mudar para o treinamento antes de uma competição ou corrida.