Como ganhar peso em dois meses

Se você sentir que está magra demais, ganhar peso pode aumentar sua autoestima - e se seu médico recomendou que você engordasse, isso também aumentaria sua saúde. Tentar ganhar muito peso em apenas dois meses, no entanto, pode fazer você falhar. Espere um modesto ganho de peso - um máximo de 8 libras - durante o período de dois meses e use o tempo para desenvolver hábitos de estilo de vida que ajudarão a manter um peso saudável a longo prazo.

Adicione Calorias ao ganho Weight Weight

Para ganhar peso, você precisará aumentar sua ingestão de calorias para comer e beber um pouco mais do que precisa para manter seu peso. Não tente acumular vários quilos por semana, se você está tentando adicionar músculo, ou você só vai ganhar muita gordura - em vez disso, aponte para um ganho de £ 1/2 a cada semana. Cada quilo armazena 3.500 calorias, então você precisará de 1.750 calorias extras por semana para ganhar 1/2 libra - ou 250 calorias extras por dia. No entanto, se o seu médico recomendar que você engorde mais rapidamente - aproximadamente uma libra por semana -, adicionar 500 calorias à sua ingestão diária permitirá que você atinja essa meta.

Não espere para ver grandes mudanças em apenas dois meses - você provavelmente só pode ganhar com segurança entre 4 e 8 libras durante um período de tempo tão curto.

Dieta Dicas para Extra Calorias

Encha sua dieta com alimentos saudáveis ​​para obter as calorias que você precisa para ganho de peso. Coloque alimentos ricos em nutrientes, como peixe gordo, peito de frango e peru, grãos integrais, feijões e lentilhas. Esses alimentos também fornecem proteína, que você precisa para ganhar massa muscular. Certifique-se de adicionar gorduras saudáveis ​​às suas refeições. Comer gordura, que tem mais que o dobro da densidade calórica de proteínas ou carboidratos, é uma das maneiras mais fáceis de obter mais calorias sem se sentir muito cheio. Prepare legumes com uma ou duas colheres de sopa de azeite de oliva, adicione alguns pedaços de abacate em seus sanduíches e envoltórios - e use para enfeitar o chili e a sopa - e opte por peixes mais gordurosos, como salmão, em vez de opções mais magras, como sola .

Apresente mais calorias líquidas em sua dieta. Leite ou alternativas lácteas ao leite - como o leite de soja - são fontes ideais de calorias e proteínas. Suco, que também pode ajudá-lo a ingerir mais calorias, fornece alguns nutrientes essenciais, como a vitamina C. Beba líquidos calóricos entre as refeições, combinados com salgadinhos embalados em calorias, como nozes e frutas secas.

Tweak Your Workouts to Gain Um programa de exercícios que inclui treinamento de força é especialmente importante para ganho de peso. Sem desencadear o crescimento muscular através de exercícios de levantamento de peso, você só vai ganhar gordura. Faça do agachamento um componente chave de todo treino de força em todo o corpo - ele é o melhor movimento para adicionar massa muscular ao seu corpo, relata Muscle & Revista de Fitness. O agachamento trabalha a maioria dos principais músculos do corpo e desencadeia alterações hormonais que ajudam a construir um novo tecido muscular.

Obtenha a maior massa muscular do exercício aderindo a faixas de repetição relativamente baixas - oito a 12 repetições por série , recomenda Muscle & Fitness - e levantando pesos pesados. Consulte um profissional de fitness antes de começar. Ela pode ajudá-lo a escolher um bom peso inicial e garantir que você esteja usando a técnica adequada para maximizar o ganho muscular e minimizar o risco de lesões.

Defina expectativas realistas para resultados de dois meses em

Não espere ir de magro a rasgado em apenas oito semanas. Ganhar uma quantidade significativa de peso é um processo de meses ou anos. E a rapidez com que você ganha peso, especialmente como massa magra, depende parcialmente da sua genética. Tipos de corpo mais suaves e robustos tendem a ganhar mais músculo e gordura mais facilmente, enquanto pessoas com corpos mais ágeis enfrentam mais dificuldade em ganhar peso. Se você é novo no exercício, no entanto, você deve ver "ganhos de novatos" significativos tanto no tônus ​​muscular quanto na força nas primeiras semanas de seu programa de ganho de peso.

Como você está perto do fim do exercício No período de dois meses, converse com seu médico sobre o uso de suplementos para continuar obtendo bons resultados. Embora os suplementos protéicos não ofereçam benefícios adicionais quando você está apenas começando uma jornada de condicionamento físico, eles podem aumentar seus resultados quando você já estiver em forma, de acordo com um estudo publicado na revista Sports Medicine em 2015. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir se suplementos podem ajudar e recomendar um suplemento de proteína que atenda às suas necessidades específicas.