Quanto peso você pode perder em 3 meses por comer apenas uma refeição por dia?

Você provavelmente já ouviu falar de vários truques para perder peso - e talvez você tenha criado alguns por conta própria. Diminuir o número de refeições diárias de três para um pode fazer sentido na teoria. No entanto, especialistas em fitness dizem que pular refeições pode resultar em ganho de peso. Você pode perder mais de 20 libras. em três meses de forma segura e mais saudável, através de refeições e exercícios de calorias reduzidas.

Calorias e ganho de peso

Não importa quando você come ou de que fontes de alimentos são derivadas calorias; sempre que você consome mais calorias do que seu corpo precisa, o excesso de calorias é armazenado na forma de gordura corporal. Cada quilo que você pretende perder representa 3.500 calorias que seu corpo não poderia usar. De acordo com o American Council on Exercise, ou ACE, você ganha peso com essas calorias, independentemente de você comer de manhã, ao meio-dia ou à noite. Enquanto comer refeições à noite não vai fazer você ganhar peso, a maioria das pessoas que comem tarde tendem a consumir excessivamente.

Ignorando Refeições

Ignorar refeições pode realmente causar ganho de peso se você se limitar a uma refeição a dia. A ACE e a Weight-Control Information Network, ou WIN, indicam que dieters que pulam refeições têm maior probabilidade de sentirem mais fome e compensarem no final do dia comendo em excesso. Win também observa que estudos mostram que pessoas que pulam o café da manhã e economizam nas refeições no resto do dia tendem a pesar mais. Correr em vazio também pode ser prejudicial para o seu plano de exercícios. De acordo com MayoClinic.com, não comer antes de se exercitar pode fazer você se sentir cansado durante o treino. Faça um pequeno lanche pelo menos uma hora antes de se exercitar. Se você comer uma refeição pequena, espere de duas a três horas.

Uma solução mais saudável

WIN sugere que as pessoas que comem um pequeno-almoço nutritivo e quatro ou cinco pequenas refeições durante o dia têm uma melhor chance de manter seu peso sob controle. A American Dietetic Association sugere estratégias simples para reduzir as calorias das refeições. Para ajudar no controle da porção, sirva a comida em pratos e tigelas menores. Coma sua comida lentamente - é mais provável que você coma demais se ingerir suas refeições. Preste atenção à sua escolha de bebida. Refrigerantes, bebidas energéticas, suco de frutas e bebidas açucaradas de café são fontes ocultas de calorias. A água é a sua melhor escolha de bebidas.

Perda de peso e exercício físico

Para perder 1 a 2 libras. uma semana - ou entre 12 e 24 libras. em três meses - a solução é simples: crie um déficit calórico de 500 a 1.000 por dia, seja reduzindo as calorias de suas refeições ou aumentando seu nível de atividade física. Fazendo ambos, você terá os melhores resultados. Faça a redução de calorias e exercite uma parte de seu estilo de vida para resultados permanentes de perda de peso. O psicólogo Scott Bea, da Cleveland Clinic, observa que, como qualquer outro tipo de abuso de substâncias, comer em excesso pode ser um hábito difícil de quebrar. Em vez de procurar o primeiro método de "perda de peso rápida" que vem à mente ou definir um limite de tempo para seus objetivos, reserve um tempo para aproveitar o processo em si.