Existem exercícios para ajudar os homens a perder peso em suas coxas?

Não há como detectar a redução de gordura em nenhuma área do corpo, mas há coisas que os homens podem fazer para reduzir sua porcentagem de gordura corporal, o que ajudará diminuir o peso em suas coxas. A chave para emagrecer as coxas é criar um déficit calórico, que pode ser conseguido com uma combinação de exercícios cardiovasculares e de treinamento de força.

Corte as Calorias

Perder 1 quilo de gordura corporal requer queimar 3, 00 calorias. O CDC recomenda perder 1 a 2 libras por semana, o que significaria queimar de 500 a 1.000 calorias por dia através de exercícios.

Fazer o Cardio

Exercício Cardio, como correr, andar de bicicleta, pular corda e Remo, é um meio eficaz de queimar calorias e reduzir a quantidade de peso em suas coxas. O ACSM recomenda pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana, executado em um nível moderado a intenso - ou uma taxa de esforço de 6 a 9 em uma escala de 1 a 10. Espalhe o cardio por três a cinco dias por semana. br> Treinamento de força

Construir massa muscular magra também pode ajudá-lo a queimar gordura e emagrecer as coxas. Realize duas ou três sessões de treinamento de força de corpo inteiro por semana usando uma variedade de métodos de resistência, de acordo com o ACSM. Inclua exercícios que maximizem o crescimento muscular em suas coxas, como agachamento, pulmões, step-ups e o leg press. , , ] ]