Planos de treino do corpo de fuzileiros navais para perder peso

O Corpo de Fuzileiros Navais exige que suas forças estejam em condições físicas máximas, o que torna seu programa de perda de peso efetivo, quer você queira se inscrever ou apenas entrar em melhor forma. O programa de fitness Marine fornece uma infinidade de exercícios fisicamente desafiadores que mantém as coisas interessantes e cansativas. Os fuzileiros navais costumam usar o treinamento em circuito para entrar em forma, pois ele aumenta a resistência muscular e queima calorias.

Cortar com agachamentos

O agachamento é um exercício comum e eficaz usado pelos fuzileiros navais para construir músculos e perder "Ajuda a aumentar o metabolismo de repouso, o que ajuda a queimar mais calorias. Para realizar este exercício, fique com os braços estendidos para a frente. Agache dobrando os joelhos e deixe os quadris se dobrarem para trás, como se você fosse se sentar. Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão. Levante-se de volta à posição inicial flexionando seus quadris, joelhos e glúteos. Você pode segurar uma barra ou um par de halteres para tornar o exercício mais desafiador. Exercícios e agachamentos executam os músculos maiores para um treino completo na parte inferior do corpo, de acordo com Stew Smith, um instrutor de fitness militar e autor. Comece o exercício com as costas retas, o abdômen engatado e as mãos na cintura. Dê um passo à frente, soltando o joelho de trás enquanto flexiona o joelho e o quadril da perna da frente. Estenda o joelho da frente e flexione os quadris para voltar à posição inicial de maneira controlada e repita o mesmo na outra perna.

Juntando tudo

Para queimar calorias e perder peso, inclua os exercícios de perna em um exercício de circuito marinho. Realize agachamentos, lunges pullups, flexões, bíceps e tríceps por um minuto cada. Depois de completar três dos exercícios de um minuto sem descanso entre eles, faça jogging ou pedalar a um ritmo acelerado por três minutos. Complete mais três exercícios de sua escolha com dois minutos de abdominais ou abdominais. Volte para a bicicleta e continue pedalando por mais três minutos. Continue esse ciclo por no máximo 20 minutos. Realize este circuito duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos para perder peso.

Jantar de Estilo Marinho

Os fuzileiros navais fazem uma dieta saudável para cumprir suas obrigações e manter um peso corporal saudável. O primeiro passo para perder peso é beber cerca de 2 litros de água por dia para se livrar do seu peso da água. O corpo retém água e fluidos se você não beber bastante água. Alimentos processados, como lanches doces, assados e refeições em microondas são ricos em calorias e sódio, o que torna difícil criar um déficit calórico para perda de peso. Atenha-se a alimentos integrais como aveia e clara de ovo de manhã, vegetais e frutas com proteína de carne magra ou frutos do mar para almoço e jantar. Você pode comer quatro ou cinco pequenas refeições por dia para controlar sua ingestão de calorias e sua fome.