Como perder peso com halteres

Quando você projeta seu programa de exercícios para perda de peso, você pode se concentrar em exercícios cardiovasculares como caminhar, andar de bicicleta e nadar. Você precisa desses tipos de exercícios para queimar calorias e contribuir para sua perda de peso, mas não ignore o poder do haltere. Adicionando exercícios com halteres à sua rotina semanal queima calorias durante e após o treino. O aumento no tecido muscular a partir do treino de haltere aumenta o seu metabolismo para que você queime um maior número de calorias, mesmo quando estiver em repouso. Quanto mais calorias você queimar, mais peso perde.

Selecione exercícios com halteres para seus principais grupos musculares. Use uma quantia de halteres que seja desafiadora nas duas últimas repetições de cada série.

Inclua exercícios para seus ombros, peito, costas e braços. Por exemplo, execute pressões nos ombros, supino, costas, braços e braços.

Fortaleça a parte inferior do corpo com exercícios como agachamentos, lunges, deadlifts e panturrilhas, tudo segurando um haltere em cada mão.

Complete exercícios de fortalecimento do core, incluindo abdominais, dobras laterais, costeletas de madeira e tábuas laterais segurando o haltere.

Realize oito a 12 repetições de cada exercício para cada grupo muscular principal. Complete um a três conjuntos de cada. Procure treinar com os halteres por 30 minutos para queimar aproximadamente 228 calorias se pesar 140 libras ou 261 calorias, se você pesa 160 libras.

Complete seus exercícios com halteres dois ou três dias por semana para queimar calorias e aumentar o seu metabolismo - isso, juntamente com uma dieta saudável, levará a suas metas de perda de peso. Permita dois dias de descanso entre os dias de treinamento para a recuperação muscular completa.

Dica

Mude seus exercícios com halteres a cada três a seis semanas para manter seus músculos estimulados e respondendo. >

Advertências -

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de levantamento de peso e selecionar um peso corporal saudável para você.