Uma meia hora de queimadura de gordura Cardio

O potencial de queima de gordura do seu treino cardiovascular de 30 minutos depende da sua freqüência cardíaca e intensidade do exercício. Quando o seu ritmo cardíaco atinge 60 a 80 por cento do seu máximo, você está na sua zona de queima de gordura. A rapidez com que você alcança a zona de queima de gordura depende da intensidade do seu exercício. Adicionando intervalos para o seu treino de meia hora cardio coloca você na zona de queima de gordura mais cedo. Consulte o seu médico antes de fazer quaisquer alterações drásticas no seu regime de exercícios.

Cardio

Exercícios de cardio cair na categoria de exercícios aeróbicos. O exercício aeróbico pode reduzir sua gordura corporal. Durante a aeróbica, seu corpo precisa de um suprimento constante de oxigênio. A necessidade de reabastecer constantemente seu suprimento de oxigênio faz com que os pulmões trabalhem mais e seu coração bombardeie mais rápido. Quando a frequência cardíaca aumenta, a quantidade de gordura queimada aumenta.

Intensidade

Seu corpo queima gordura como energia. Durante um treino cardio de meia hora, o corpo precisa de um suprimento constante de energia para manter o coração bombeando. Em resposta à necessidade de energia, seu corpo começará a quebrar a gordura. A intensidade do exercício determina a quantidade de gordura queimada durante um treino cardiovascular de 30 minutos. Uma maior porcentagem de energia usada durante o exercício de baixa intensidade vem da gordura, explicam os pesquisadores da Universidade do Novo México, mas você queima mais gordura durante exercícios de alta intensidade porque a necessidade geral de energia é maior. >

Encontre a sua zona de queima de gordura e maximize o seu potencial de queima de gordura. Zona de queima de gordura de uma pessoa cai na faixa de 60 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima; Você pode encontrar sua freqüência cardíaca máxima em batimentos por minuto, subtraindo sua idade de 220. Seu coração máximo determina o quão rápido seu coração pode bombear antes que se torne prejudicial à sua saúde. Se a sua freqüência cardíaca atingir a zona de queima de gordura no início de seu treino de 30 minutos, você vai queimar mais gordura.

Intervalos

Incorporar o treinamento do intervalo em sua rotina de meia hora de cardio. O treinamento intervalado mistura períodos de exercícios de baixa e alta intensidade. Por exemplo, durante uma rotina de intervalo cardio de meia hora, você caminha por 2 minutos e então corre por 30 segundos antes de repetir o ciclo. Adicionando intervalos em seu treino cardio ajuda você a chegar a sua zona de queima de gordura mais cedo. Os resultados do estudo publicados em 2008 na revista "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" encontraram aumento da queima de gordura para participantes que participaram de treinamento intervalado aeróbico de alta intensidade.